内部ブルースリーのトレーニング：武道のアイコンを構築したルーチン
ブルース・リーは単なる格闘技の伝説ではありませんでした。彼はまた、トレーニング方法を常に実験していたフィットネスの先駆者でもありました。彼のトレーニングは、従来の重量挙げルーチンから、最大の効率と敏ility性のために設計された最先端のトレーニング技術に進化しました。リーのトレーニングが組み込まれています重量挙げ、有酸素運動、武道ドリル、革新的な方法のようにPHA（周辺の心臓のアクション）トレーニング人間のパフォーマンスの限界を押し上げる。彼のコミットメント全身トレーニング、中程度の強度、継続的な適応彼の伝説的な体格と戦闘スキルの鍵でした。
ブルース・リーの初期トレーニングルーチン（1965）
彼がグローバルアイコンになる前に、ブルース・リーはで訓練しました王の体育館香港で。 1965年の彼のトレーニングログは、aを明らかにしていますボディービルスタイルのルーチン、重点を置いています腕とグリップの強さ- 彼の武道の要件に合わせて調整されています。
1965年からのジムルーチン：
- スクワット- 10人の担当者の3セット（95ポンド）
- フランスの報道- 6担当者の4セット（64ポンド）
- カールを傾けます- 6担当者の4セット（35ポンド）
- 腕立て伏せ- 10人の担当者の3セット
- 両手カール- 8担当者の3セット（70〜80ポンド）
- 上腕三頭筋が伸びます- 8人の担当者の3セット
- ダンベルカール- 4セットの障害（18ポンド）
- 逆カール- 6担当者の4セット（64ポンド）
- 手首のカール- 障害の4セット（さまざまな重み）
- 腹筋運動- 12担当者の5セット
- ふくらはぎは昇進します- 20人の担当者の5セット
🔹重要なテイクアウト：
✅に重点を置いています腕の強さとグリップ持久力- 武道のための必須
ofの大量使用手首と逆カール印象的な力を向上させるため
with中程度の重量挙げ強度念頭にある機能的強度
coreコアとレッグのエクササイズが含まれていますが優先順位はありません早期トレーニングで
全身ルーチンへの移行
ブルース・リーのフィットネスの理解が進化するにつれて、彼はよりシンプルで全身のルーチンそれはバランスが取れています筋力、持久力、爆発力。
ブルース・リーの全身ルーチン（後年）
- きれいにして押します-2x8-12
- スクワット- 2x12
- バーベルプルオーバー-2x8
- ベンチプレス- 2x6
- おはようございます-2x8
- バーベルカール-2x8
🔹このルーチンが機能した理由：
✅効率- 全身トレーニング複数の筋肉群を刺激します1つのセッションで
✅バランス- 結合します強さ、持久力、爆発性
✅肥大と可動性- 中程度の強度により可能になりますバルクのない筋肉の成長
PHAトレーニングの影響
ブルース・リーはいつも探していましたより良い訓練方法。読んだ後アイアンマンマガジン、彼は発見したPHA（周辺の心臓のアクション）トレーニング- A全身回路システムそれは血液を循環させ続け、増加させます強さと持久力の両方。
ブルース・リーのPHAサーキット
1️⃣プルアップ
2️⃣レッグプレス
3️⃣ショルダープレス
4️⃣ケーブルカール
5️⃣ベンチプレス
6️⃣デッドリフト
7収スプリント
8収リストローラー
🔹Bruce LeeでPHAトレーニングが機能した理由：
✅改善心血管持久力そして強さ同時に
olling間で交互に上半身と下半身血流を維持するため
cotsiveエクササイズの間に休むことはありません戦う条件
ブルース・リーの有酸素運動＆コアトレーニング
リーの伝説的なスピードと持久力から来た毎日の心血管とコアワークアウト。
🏃ランニング：Aを使用して、週3〜6日Fartlek（間隔）実行アプローチ
⏳ジャンプロープ：俊敏性とコンディショニングの維持、維持の代替として使用されます
🔥コアトレーニング：
- サイドベンド（5セット）
- 脚の上昇（5セット）
- 座って（失敗する）
🔹なぜこれがうまくいったのか：
✅ファーツランニング持久力の増加爆発性を損なうことなく
✅毎日コアトレーニング強化されたストライクパワーとボディコントロール
武道トレーニングと実験方法
ブルース・リーの格闘技養生法彼のジムのトレーニングと同じくらい激しいものでした。
🥋印象的なドリル：に分割されたトレーニング上半身と下半身のストライキの日
👊シャドウボクシング：に使用されますスピード、敏ility性、および精神的な準備
🛠機器とイノベーション：構築されていますカスタムトレーニングデバイススピードとグリップの強さのため
🔹重要なテイクアウト：
✅繰り返しの練習洗練されたテクニック - 「1,000回のキックではなく、1,000回キックを1回練習します。」
✅シャドウボクシング視覚化と俊敏性を組み合わせた
✅カスタムトレーニング機器ターゲット特定の弱点
ブルース・リーの訓練哲学が今日でも重要な理由です
ブルース・リーはトレーニングだけではありませんでした強く見えます- 彼はトレーニングをしていました全身性能。彼の方法は組み合わされました強度、持久力、柔軟性、戦闘スキル、彼を最も一つにします完全なアスリート歴史の中で。
🔹ブルース・リーのトレーニングから学ぶことができること：
✔全身トレーニングスプリットルーチンよりも効果的です
✔強度は俊敏性を補完するはずです- あなたを遅くしないでください
✔実験と適応パフォーマンスを改善するための鍵です
✔有酸素運動トレーニングとコアトレーニングが不可欠です全体的なフィットネス用
ブルース・リーのようにトレーニングする方法
ブルース・リーのトレーニング哲学ウェイトを持ち上げるだけではありませんでした機能的フィットネス、持久力、および規律。あなたがしたい場合は彼のアプローチをエミュレートします、 焦点を当てる：
💥全身トレーニングと複合運動
💨高強度の有酸素運動（ランニング、ジャンプロープ、スプリント）
🥋武道ドリルそしてシャドウボクシング
🧠一定の実験新しいトレーニング方法があります
ブルース・リー再定義アスリートであることの意味。彼の献身、革新、 そして容赦ない労働倫理彼を作った伝説- そして彼のトレーニングの原則は残っています今日は関連していますフィットネスに真剣に取り組む人のために。
🚀ブルース・リーのように訓練したいですか？彼の全身トレーニングから始めて、有酸素運動を追加し、最も重要なことは、改善を停止しないでください。
