キャリー・アンダーウッドの脚の日: カントリー女王のワークアウトに挑戦してみた
本当のことを言うと、キャリー アンダーウッドの脚は象徴的です。彼女がステージでパフォーマンスしているときも、レッドカーペットを歩いているときも、トレーニングルーチンを垣間見たときも、フィットネスに対する彼女の献身が次のレベルにあることは明らかです。しかし、彼女の脚の日課には正確には何が含まれているのでしょうか?そして、私たち人間はそれを生き残ることができるでしょうか?ネタバレ注意: 強烈ですが、それだけの価値はあります。
キャリーの脚のトレーニングは見た目の美しさだけを目的としたものではありません。それは強さ、バランス、持久力です。彼女のトレーナーであるイブ・オーバーランドによって考案されたこのルーチンは、機能的な動き、筋力トレーニング、下半身のあらゆる部分をターゲットにする高強度のエクササイズを組み合わせたものです。ブルガリアン スプリット スクワットから爆発的なプライオメトリック ジャンプまで、それぞれの動きはやりがいがあると同時にやりがいがあります。
私は彼女の日課をテストしてみることにしました。言っておきますが、これは公園を散歩するようなものではありません。ただし、フィットネス ゲームを次のレベルに引き上げる準備ができている場合は、このワークアウトが脚の日の究極のインスピレーションになります。
ネタバレ注意：冗談ではありません。
キャリーのフィットネスへの取り組み
ワークアウトそのものに入る前に、一つはっきりさせておきたいのは、キャリーはただフィットネスに手を出しているだけではないということです。彼女は献身的に取り組んでいます。多忙なツアースケジュール、母親であること、そしてフィットネス ブランド CALIA の運営の合間に、彼女は今でもほぼ毎日ワークアウトの時間を捻出しています。彼女の献身は次のレベルであり、正直に言って、感動的です。
キャリーのフィットネス ルーチンは、見た目を美しくするためだけではありません (もちろん効果はありますが)。彼女は強さ、持久力、そして自信を築くことがすべてです。彼女のトレーナーであるイブ・オーバーランドは、あらゆる主要な筋肉群に効果をもたらすプログラムを作成しましたが、彼女の脚の日のトレーニングはどうでしょうか？絶対的な火。
ワークアウト: 内容
キャリー・アンダーウッドの脚のトレーニングは、典型的なジムのルーチンとは異なります。これは、筋力トレーニング、機能的な動き、高強度のエクササイズを強力に組み合わせたもので、彼女の脚を完璧に鍛え、強化するために連携します。さらに印象的なのは、彼女のルーチンがいかに多用途であるかということです。それは、バランス、持久力、全体的な運動能力を向上させながら、筋肉を増強するように設計されています。
試してみようと思ったとき、これはただのインスタ映えするワークアウトではないことがすぐにわかりました。それはタフでダイナミック、そして非常に効果的です。彼女の得意な動きの内訳と、私がそれを試してみたときの感想は次のとおりです。
1. 高めの相撲スクワット
この動きは、太ももの内側、臀部、大腿四頭筋をターゲットにすることを目的としています。これを行うには、足を肩幅より広く開き、つま先をわずかに外側に向けて立ち、両手で重いダンベルを持ちます。しゃがむと重量により抵抗が増すため、毎回の繰り返しが難しくなります。
私が感じたこと:残忍。 3セットを終える頃には、私の足は最高の形で悲鳴を上げていました。燃焼は強烈でしたが、運動が効果的であることがわかり、満足感もありました。これは、ハードにプッシュしながらも達成感を感じる動きの 1 つです。
2. ブルガリアン・スプリット・スクワット
キャリーは片足エクササイズの大ファンで、これは彼女の日課の定番です。ブルガリアン スプリット スクワットを行うには、ダンベルを体の脇に持ちながら片足を後ろのベンチまたはステップに置きます。体を下げてランジの姿勢にし、これを数回繰り返してから、脚を切り替えます。
私が感じたこと:ぐらぐら。嘘をつくつもりはありません。この動きは謙虚なことでした。脚力だけでなく、バランスや調整能力も問われます。各セットが終わる頃には足が震えていて、このエクササイズがいかに下半身全体に負担をかけるかを実感しました。
3. プライオメトリックジャンプ
ワークアウトのこの部分は、物事が爆発的に起こる部分です。プライオメトリック ジャンプには、タック ジャンプ、ボックス ジャンプ、ジャンプ スクワットなどの動きが含まれており、すべてパワーと持久力を高めるように設計されています。これらのエクササイズは、ライブ パフォーマンスで高いエネルギーと敏捷性を要求されるキャリーのような人にとって特に役立ちます。
私が感じたこと:息は切れているが、力強い。プライオは簡単ではありません。汗をかき、空気を求めて息を切らさなければなりません。しかし、これらの動きの爆発的な性質には、力強さとエネルギーを感じさせる何かがあります。さらに、ダイナミックで遊び心のある要素がワークアウトに追加され、物事が面白くなります。
4.デッドリフト
デッドリフトは古典的な筋力トレーニングの動きですが、それには十分な理由があります。ハムストリングス、臀筋、腰をターゲットにし、後部チェーンの強さと安定性を高めます。キャリーは、抵抗を最大化し、筋肉に負荷をかけるためにバーベルをよく使用します。
私が感じたこと:強い。デッドリフトは、フォームを成功させると無敵になれるエクササイズの 1 つです。厳しいですが、対象となるすべての筋肉群の努力を感じることができるので、やりがいもあります。キャリーが日常生活にそれらを取り入れていることを知って、私はこの動きにさらに感謝するようになりました。
5. ラテラルバンドウォーク
この演習は簡単そうに見えますが、だまされないでください。非常に効果的です。太ももの周りにレジスタンスバンドを使用して、動作中ずっとバンドの張力を維持しながら、左右にステップします。臀部を活性化し、強くバランスの取れた脚に不可欠な股関節の安定性を向上させます。
私が感じたこと:驚くほど効果的です。最初、私はこの動きを過小評価していました。なぜなら、それが他の動きほど激しくなかったからです。しかし、数回繰り返した後、火傷が忍び寄るのを感じました。これは、衝撃の少ないエクササイズでも、正しく行えば大きな効果があることを思い出させてくれます。
キャリーの脚のトレーニングは本格的な挑戦ですが、信じられないほどやりがいのあるものでもあります。それぞれの動きは下半身の異なる部分をターゲットにし、彫刻と同じくらい機能的なバランスの取れたルーチンを作成します。プライオメトリック ジャンプの爆発的なパワーから、デッドリフトやブルガリアン スプリット スクワットの筋力増強の強度まで、このワークアウトはあらゆる角度から効果を発揮します。
脚の日をレベルアップする準備ができている場合は、キャリーの本のページを参照して、これらの動きをルーチンに追加してください。汗をかく準備をしてください。そうすれば、翌日は少し面白い歩き方をできるかもしれません。キャリーが認めた結果にはそれだけの価値があります。
キャリーのルーティンから学んだこと
彼女がワークアウトを試みた後、いくつかのことがはっきりとわかりました。
- 一貫性が鍵です:キャリーの結果は一夜にして得られたものではありません。彼女は何年もフィットネスを優先しており、それがそれを示しています。
- 強度が重要:これは簡単な解決策や表面的な結果に関するものではありません。キャリーのワークアウトは筋力を強化するように設計されており、それによって姿勢から持久力まですべてが向上します。
- 燃料は非常に重要です:キャリーは、ワークアウトと、脂肪分の少ないタンパク質、全粒穀物、たっぷりの野菜を含むバランスの取れた食事を組み合わせています。彼女は植物ベースの食事が大好きで、それが元気と強さを感じさせるとさえ語っています。
キャリーのワークアウトを試すためのヒント
内なるキャリー アンダーウッドを意識する準備ができているなら、彼女の脚の日課を最大限に活用するためのヒントをいくつかご紹介します。
- 小規模から始めましょう:筋力トレーニングが初めての場合は、最大強度でトレーニングする必要があるとは思わないでください。より軽いウェイトを使用し、まずフォームに重点を置きます。
- 休息日を組み込む:キャリーの献身的な取り組みは感動的ですが、彼女ですら回復の重要性を知っています。筋肉の修復と成長に時間を与えましょう。
- 一貫性を保つ:結果には時間がかかります。ルーチンを続ければ、進歩が見られるようになります。
- 栄養に焦点を当てる:ワークアウトと栄養豊富な食事を組み合わせて、体にエネルギーを与え、回復を助けましょう。
キャリー・アンダーウッドの脚のトレーニングは、単なる動きだけではありません。それはライフスタイルです。フィットネス、一貫性、バランスの取れた栄養に対する彼女の取り組みは、彼女の結果を非常にうらやむものにし、努力する意欲のある人なら誰でも達成できるものにしています。
彼女のルーティンを試してみると、簡単ではないが、信じられないほど効果的であることが 1 つ明らかです。各エクササイズでは体力、安定性、持久力が試され、達成感が得られます (そして少し痛みます)。引き締まった脚、パフォーマンスの向上、または単なる楽しい新しい挑戦を目指している場合でも、キャリーのワークアウトは誰にとっても何かを提供します。
それで、あなたは自分の内なるキャリー・アンダーウッドをチャネルする準備はできていますか？ダンベルをつかみ、スニーカーの紐を締めて、彼女の脚の日課を試してみましょう。覚えておいてください。一貫性が重要であり、回復が極めて重要であり、キラープレイリストは決して害を及ぼすものではありません。
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