1か月間毎日チアシードを水に溶かして飲みました – 効果はすぐに現れました

情熱を注ぐ者として満腹感を保つ自然食品を食べていた私は、水に溶かしたチアシードの利点について聞いてとてもうれしかったです。

チアシードが栄養価が高く、次のような必須栄養素が豊富に含まれていることはすでに知っていました。とプロテインですが、摂取をやめるまではこれらを組み合わせようとは思いませんでした。。突然辞めなければならなかったのですが、徐々に減らしていくものなので、これは理想的ではありませんでした。しかし、私には選択の余地がなかったため（それは個人的な医学的問題であり、薬自体が問題だったからではありませんでした）、避けられない絶え間ない空腹感の再発に真正面から直面しなければなりませんでした。

私の医師は、食事に次のものを補給することを勧めましたもっと繊維とチアシードのことを思い出したとき、電球が消えました。ヨーグルトやオーバーナイトオーツなどと一緒にスーパーフードを食べるのが好きなら、なぜ楽しんではいけないのでしょう飲酒私が見たのと同じように水の中にいるTikTokでやってる人たち?

水に溶かしたチアシードの利点、よくある質問

• チアシードの栄養上の利点は何ですか?
• それらを水に浸すことでどのように、そしてなぜ利益が得られるのでしょうか?
• チアシードを水に溶かして飲むのに最適な時期はいつですか?
• チアシードは減量に役立ちますか?
• チアシードを水で準備する方法
• それ以外の方法でチアシードを食事に組み込む方法
• 試す前に知っておくべきこと: 潜在的な副作用

それ以来、私は毎日正午頃にチアシードと水飲料を飲んでいます。この時間帯は通常、その日最初の血糖値の「スランプ」が始まり、数時間前の朝の通勤から脱水症状を感じ始めます。

最初は驚きました。本当に素晴らしい気分になりました。空腹度だけでなく、エネルギーと満腹度にも大きな違いを感じました。数週間が経った今では、頭がすっきりし、注意力が増し、気分が良くなりました。—以前はソファに座らされていた時間帯でも。それはまた非常に役に立ちました残念ながら私はその傾向が非常に強いです。

しかし、何よりも良いことは何でしょうか？誤って食べるまでにあまりにも長い間待ちすぎて、気持ちが薄れ始めたときに、胸や胃に起こるあの恐ろしい感覚はもう感じなくなりました。s私を助けるために同じように。

当然のことながら、同じ人は一人もいないので、水に溶かしたチアシードの利点は、あなたにとっての利点と私にとっての利点は異なるかもしれません。とはいえ、医師も栄養士もそれらを支持しています。 「チアシードは繊維質と健康的な脂肪が豊富で、でんぷんがほとんどまたはまったく含まれていないため、満腹感を維持し、血糖値やインスリンの急増を防ぐのに最適です。」アリ・チャペルPhD、MS、RD、PCOSの専門家、生殖内分泌学者、およびリリ・ヘルス、伝えますグラマー。

もっと詳しく知りたいですか?栄養成分からいつどのように飲むかまで、医師や栄養士から直接聞いた、知っておくべきこと（その他）をすべ​​てご覧ください。

チアシードの栄養上の利点は何ですか？

「チアシードは栄養素の宝庫であり、さまざまな健康上の利点をもたらします」と、米国栄養士のアルマ・シモンズ氏は言います。オハイオ州立大学ウェクスナー医療センター。「これらの重要な要素は、繊維、タンパク質、オメガ3脂肪酸、ミネラル（カルシウム、マグネシウム、リン、カリウム）、そして抗酸化物質です。」

ファイバ

「食物繊維は健康な腸内微生物叢をサポートし、定期的な消化を促進し、コレステロール値と血糖コントロールを改善することで心臓病のリスクを下げることができます」とシモンズ氏は説明します。

タンパク質

「タンパク質は、組織の構築と修復、酵素とホルモンの生成、筋肉量の維持に不可欠です。また、満腹感も得られるので、食欲が減り、健康的な体重管理が促進されます」と彼女は続けます。

オメガ3脂肪酸

シモンズ氏によると、オメガ 3 脂肪酸は血液循環を改善し、血圧を下げ、炎症を軽減することで心臓病のリスクを軽減します。また、認知機能と精神的健康もサポートします。

カルシウム

「カルシウムは強い骨と歯をサポートし、マグネシウムは健康な筋肉機能と安定した心拍リズムの維持に役立ちます。カリウムは体液バランス、筋肉の収縮、神経信号の調節に重要です」とシモンズ氏は言います。 「これらのミネラルは総合的に身体の健康に貢献します。」

酸化防止剤

最後に、抗酸化物質は、がん、心臓病、老化関連疾患などの慢性疾患につながる可能性のある細胞損傷を防ぐ上で重要な役割を果たすとシモンズ氏は言います。 「それらは皮膚の健康と免疫機能もサポートします。」

それらを水に浸すことでどのように、そしてなぜ利益が得られるのでしょうか?

チアシードを液体に加えると、液体を吸収して膨張し、ゲルのような質感を生み出すという。スパトラ・トヴァル、PsyD、RD、食品と栄養との健康的な関係を専門とする管理栄養士。

「この拡張により、チア プディングのような濃厚で栄養価の高い混合物を作るのに理想的になります。、そしてチアドリンクです」とトヴァールは言います。ゲルの形成はチアシードに含まれる可溶性繊維によるもので、これも消化を助け、余分なカロリーを摂取せずに食事にクリーミーな質感を与えるとトヴァー博士は続けます。

したがって、水中のチアシードには次のような潜在的な利点が含まれる可能性があります。

満腹感と食欲のコントロール

「チアシードには繊維質とタンパク質が豊富に含まれているため、水、食事、デザートに加えると、液体の中で膨らむため満腹感が増し、食欲が減退する可能性があります。 」と管理栄養士のジェニファー・ビアリー氏は言います。オーランド健康。

消化の改善

トヴァー博士によると、チアシードに含まれる繊維は便の嵩を増やし、便秘を予防し、規則的な排便を維持するのに役立ちます。

血糖コントロール

「チアジェルは炭水化物の吸収を遅らせるため、食後の血糖値を安定させるのに役立ち、インスリン過敏症や糖尿病の人に利益をもたらす可能性があります」とトヴァー博士は言う。さらに、デンプンも含まれていないとチャペル博士は付け加えます。「これは、血糖値やインスリンレベルへの影響が最小限であることを意味します。」

水分補給の強化

「水は全体的な水分補給に不可欠であり、チアシードを水に浸すと、重量の最大 10 ～ 12 倍の液体を吸収します」とシモンズ氏は説明します。 「これは水分補給を保ち、体の水分バランスをサポートするのに役立ちます。オーバーナイトオーツに加えて濃厚にしたり、牛乳に加えてチアシードプディングを作ることもできます。」

腸の動きの改善

「チアシードの繊維、特に水溶性繊維は、水と混合するとゲル状の物質を形成し、腸の動きを調節し、全体的な消化機能を改善するのに役立ちます」とシモンズ氏は言います。 「便秘を予防し、健康な腸内微生物叢を促進するのに役立つ可能性があります。」

さらに、チアシードの保湿効果（水分を吸収する能力による）は、便を柔らかくし、消化を促進するのに役立つと彼女は言います。

チアシードを水に溶かして飲むのに最適な時期はいつですか?

「チアシードを摂取するのに最適な時期は、あなたの目標によって異なります」とトヴァー博士は言います。 「チアシードを水に溶かしたり、朝食の食事に加えたりして朝摂取すると、昼食まで満腹感を保ち、食べ過ぎを防ぐことができます。トレーニング前にチアシードを摂取すると、水分補給が強化され、安定したエネルギー源が得られる可能性があります。」

チアシードは減量に役立ちますか?

「チアシードは、健康的な脂肪と食物繊維が満腹感を長く保つのに役立つため、減量計画に加えるのに最適です」とチャペル博士は言います。しかし、それらは「魔法の」減量食品ではない、とトバー博士は付け加えた。「食物繊維とタンパク質が豊富に含まれているため、満腹感が促進され、全体的なカロリー摂取量の削減に役立つ可能性があります。」減量の鍵は依然としてバランスの取れた食事とカロリーバランスですが、チアシードは食事をより満足感のあるものにすることでこれらの努力を補うことができます。」

翻訳？チアシードを追加することに決めた場合でも、全体的に健康的でバランスのとれた食事に従う必要があるとビアリー氏は言います。減量の目標。」

チアシードを水で準備する方法

チアウォーターを作るには、シモンズ氏は次のように提案しています。

1. 大さじ1～2杯のチアシードを約1カップ（8オンス）の水と混ぜます。
2. 混合物を10〜15分間放置し、チアシードが水を吸収してゲル状の粘稠度を形成します。
3. 混合物をそのまま飲むこともできますが、レモン、ライムを絞ったり、蜂蜜やその他の天然甘味料を加えて風味を加えたりすることもできます。

それ以外の方法でチアシードを食事に組み込む方法

トバー博士によると、チアシードは信じられないほど多用途で、以下のものを追加することができます。

• スムージー: 混ぜるか、上に振りかけます。
• オーバーナイトオーツまたはヨーグルト：チアシードを直接混ぜて食感と栄養を追加します。
• 焼き菓子: 卵の代替品として使用したり（チアシード大さじ1 + 水大さじ3 = 卵1個）、または単にマフィンやパンに加えたりします。
• サラダとドレッシング：チアシードをサラダに振りかけて歯ごたえを加えたり、ドレッシングに混ぜてとろみをつけたりします。
• チアプリン: チアシードと植物性ミルクを混ぜて一晩放置し、フルーツ、ナッツ、蜂蜜などのトッピングを加えます。

試す前に知っておくべきこと: 潜在的な副作用

「繊維質の摂取量は、人によっては徐々に増やす必要があります。繊維質を急激に摂取しすぎると危険なためです。」体が慣れるまでは、便秘や下痢が続く可能性があります」とチャペル博士は言います。

シモンズ氏とビアリー氏もこれに同意します。 「チアシードの摂取量を突然増やすと、特に高繊維食を摂取することに慣れていない場合、消化不良やその他の副作用が生じる可能性があります」とシモンズ氏は言う。したがって、ビアリー氏はゆっくりと摂取することを推奨しています。「膨満感や胃の不快感を軽減するために、大さじ 1 杯から始めて、徐々に大さじ 2 杯に増やしてください。」

ダニエル・シネイは、次の美容編集者です。グラマー。Instagramで彼女をフォローしてください@daniellesinay。