レモンバームティーを1か月間毎晩飲んだところ、すぐに睡眠効果が得られました

レモンバームティーの潜在的な利点について読んだ後（…はい、TikTokで知りました）、すぐにそれを自分のお茶に追加しました。アマゾンのカートハーブティーが私の飲み物に新たに加えられるかどうかを確認するために。

私は一日の始まりにいつも紅茶よりコーヒーを選びますが、秋になると、カフェインフリーの温かい紅茶が夜のくつろぎの定番になります。以前、私は食料品店でストレスを軽減し、睡眠を促進する「心地よいブレンド」に惹かれたことがありました。つまり、Sleepytime Tea Bear をフィーチャーしたものは基本的にすべてです。

しかし、人々はレモンバームティーについて非常に熱狂的だったので、その誇大広告が本物かどうかを私自身で調べなければなりませんでした。 1か月間毎晩レモンバームティーを飲んだ私の経験と、医師と管理栄養士による潜在的な健康上の利点の内訳について詳しくお読みください。

レモンバームティーの利点

レモンバーム—またはメリッサ・オフィシナリス—ミント科の植物で、気持ちを落ち着かせるハーブとして知られているため、レモンバームティーの箱には「ストレスを和らげる」という効能が大きく書かれていることがよくあります。レモンバームは、不快なガスや膨満感を抑えるために中世にまで使用されてきました。最近、このハーブはある主張のおかげで新たな注目を集めていますTikTokでそれは「おなかを平らにする」ことができ、さらには体重減少にも役立つということです。 (ここに上げ眉を挿入します。)

それで、それは合法ですか？研究者と専門家の意見は次のとおりです。

時折起こるストレススパイラルを和らげることができます。

良いニュース: レモンバームが不安を和らげるのに役立つことを示唆する証拠がある、と言うダナ・コーエン医師、ニューヨーク市の統合医療実践者であり、次の本の共著者です。クエンチ：最適な水分補給の新しい科学を通じて疲労を取り除き、体重を減らし、体を癒します。

あ2021 年のメタ分析レモンバームはプラセボと比較して不安やうつ病の症状、特に急性（つまり短期的または状況的な）症状を改善することを発見しました。 2023 年のランダム化、二重盲検、プラセボ対照臨床試験が見つかりましたレモンバーム抽出物を配合した錠剤を1日2回、3週間摂取した人々は、不安、ストレス、全体的な精神的健康の大幅な改善を経験しました。

あまり良いニュースではありませんが、質の高い研究がまだ必要です。結局のところ、毎晩一杯のお茶と、1日2回経口サプリメントを摂取することを比較するのは困難です。

とはいえ、私たちはレモンバームがどのように作られるかについてのアイデアを持っています。かもしれないストレス解消に役立ちます。 「GABA受容体と神経系の神経伝達物質の調節を通じてリラックスを促進すると考えられています」と述べています。エリザベス・シャープ医師、IFMCP、認定内科医師、機能性医学実践者、そして Health Meets Wellness の創設者兼 CEO です。

さらに、メンタルヘルスに関して少しのサポートが必要なときに役立つ可能性があることを示唆する、かなり長い逸話の実績があります。 「歴史的に、薬草医は2,000年以上にわたってストレスや不安の症状にこれを使用してきました」とコーエン博士は言います。

赤ちゃんのように眠るのに役立つかもしれません。

レモンバームは、主に不安やストレスを軽減し、リラクゼーションを促進することにより、睡眠の改善に役立つことも示されています。

興味深いことに、研究によると、レモンバームは他の心を落ち着かせるハーブと組み合わせると、特に次のような症状に対処する女性に役立つ可能性があります。。例えば、閉経期の女性を対象としたある研究バレリアンエッセンスとレモンバームを含むサプリメントは、プラセボグループと比較して、夜間のほてり、不眠症、断続的な睡眠などの睡眠の問題が少ないことを発見しました。あ2021年二重盲検臨床試験睡眠障害に対処している閉経後の女性に焦点を当てた研究では、毎日カプセルを摂取したグループでは、8週間後に生活の質のスコアが大幅に改善されたことがわかりました。メリッサ オフィシナリス L.（レモンバームとウイキョウ果実エキスを含む）を処方薬グループとプラセボグループと比較しました。

レモンバームティーを単独で飲むことの効果はまだわかっていませんが、専門家はマイナス面もあまりないと言います。睡眠の改善に関して言えば、レモンバームティーは一般的に「非常に安全で、ほとんどの人にとって試してみる価値がある」と管理栄養士は言うトビー・アミドール、MS、RD、CDNのベストセラー作家。ヘルスショット: 免疫力の向上、不安の緩和、エネルギーの増強などに役立つ 50 のシンプルな強壮剤。

他の人ともよく遊びます。 「レモンバームは、ラベンダーやペパーミントなどの他のハーブとチンキ剤やお茶として組み合わせることができ、リラックス効果もあります」とシャープ博士は言います。のファンコーエン博士が、メラトニン、マグネシウム、バレリアンなどの他の睡眠促進成分と重ね合わせることもできると認めていることを知ったら、きっとうれしいでしょう。 （実際、レモンバームは、L-テアニンやメラトニンと並んで、人気のある食品の成分であることに気づくかもしれません）睡眠グミ。）

むくみには効果があるかもしれませんが、体重を減らすことには絶対に役立ちません。

レモンバームは歴史的に消化不良を助けるために使用されてきましたが、アミドールさんは、この主張を裏付ける十分な研究がないため、食後に飲むのにRDの承認を与えられないと述べています。 (例外として、マウスで行われた研究、レモンバームが人間の消化器系を助けることができることを示す証拠はほとんどありません。）

それでも、事例証拠はたくさんあるので、膨満感や消化の問題を和らげることができれば、時々使用しても安全だとアミドール氏は言う。しかし、再発する消化不良に悩んでいる場合は、根本原因を突き止めるために医療提供者を訪ねることを彼女は勧めています。一杯のオーガニックレモンバームティーでは解決できないからです。

コーエン博士はまた、興味深いことに、おなかのトラブルに対処するときにレモンバームティーが役立つと考える人もいる一方で、まったく逆の効果があると考える人もいるかもしれないとも指摘しています。 「膨満感や胃のむかつきを引き起こす可能性もあります」と専門家は言う。

ああ、TikTok では、レモンバームの万能薬を作るとお腹の張りを解消できるという主張についてはどうでしょうか？ 「むくみや体重減少の主張を裏付ける科学的証拠もありません」とアミドール氏は言う。 「私はこれをトレンドフィクションと呼びます。」 (おそらく、あなたはすでにその答えを知っていたでしょう。)

レモンバームティーに副作用やリスクはありますか?

私たちが話を聞いた専門家は皆、ハーブサプリメントを摂取する前に医療提供者に相談することが重要だと強調しています。もちろん、それにはお茶も含まれます。

医師は、それがあなたにとって安全であり、すでに服用している薬と相互作用しないことを保証します。たとえば、HIVの薬や処方された鎮静剤を服用している場合、または甲状腺に問題がある場合や甲状腺の薬を服用している場合は、レモンバームティーを避けた方がよいとアミドール氏は言います。あなたもそうしたいでしょう妊娠中または授乳中の場合はスキップしてください妊娠中のレモンバームを調べた研究も存在しないとコーエン博士は言う。

さらに、お茶を飲むことはまったく無害に思えるかもしれませんが、それを無期限の習慣にすることは危険である可能性があります。 「レモンバームティーについては6か月以上の研究が行われていないため、現時点では長期間飲むことはお勧めしません」とアミドール氏は言う。そして、覚えておいてください、レモンバームティーはリラックスして睡眠を助けるはずですが、眠気を引き起こす可能性もあると付け加えました。私自身の箱には、眠気への警告と、運転する場合や精神的な注意を必要とする活動に参加する場合に注意するためのメモが記載されていました。

最後に、シャープ博士は、レモンバームは副作用がほとんどなく、リラックスに最適なハーブの選択肢である一方で、大量に摂取するとめまいを引き起こす可能性があると述べています。したがって、医師に相談して、自分に合った処方と用量を選択することをお勧めします。 (詳しくは以下をご覧ください。)

レモンバームティーを食事に加える方法

イナ・ガーテン氏の言葉を借りれば、レモンバームの植物が手に入らない場合は、店頭で購入しても問題ありません。 「薬草学者の推奨は、小さじ1/2から1杯の乾燥ハーブを熱湯に浸すことです」とコーエン博士は言います。または、乾燥した葉を計量する代わりに、1回分ずつあらかじめ用意されているティーバッグを使用することもできます。これが私の好みの方法です。お湯または沸騰したお湯を加えれば完成です。

レモンバームティーは通常、（食品ではなく）「サプリメント」として販売されていることに注意してください。つまり、規制が不十分であるとアミドール氏は言います。 「品質を保証し、製品に含まれるお茶の量が多かれ少なかれではなく実際に存在していることを確認するために第三者機関によるテストを行っている会社を探してください」と彼女はアドバイスします。

問題は、レモンバームティー単独に関する研究が不足しているため、本当に専門家によれば、どのくらいの量を飲むのが最適なのかが分かるという。 「ほとんどの研究では300～600ミリグラムの用量が使用されていますが、お茶を使用する場合、正確な用量を知るのは難しい場合があります」とシャープ博士は言う。私の箱には1日3杯を楽しむよう勧められていましたが、シャープ博士は、摂取量を増やす前に、できるだけ少ない量、つまり1日1杯から始めて、リラックスやストレス解消の効果に気づくかどうかを観察するようアドバイスしています。

コーエン博士は、日常生活にいつレモンバームを加えるべきかについて、急性の状況に応じた不安の発作に対処しているときに使用するのが最善だと述べています。理想的には、忙しい勤務日の最中や、何かをする必要があるときではないことです。の上。 「毎日飲む場合は、夜か、精神的に注意を払う必要がないときに飲みましょう」とアミドール氏は言います。

私の評決

消化の効果が限られていることを知っていたので、私はレモンバームティーがストレスと睡眠に効果があるかどうかを知ることに主に興味を持っていました。。

私は専門家のアドバイスに従い、毎晩一杯のレモンバームティーを飲み始めました。レモン愛好家として、私はそれがそれほどレモンっぽかったわけではないことにガッカリしましたが、それは私が後追いできるマイルドな柑橘系の味を持っていました。何か効果があるのか​​と半信半疑でしたが、実際、疲れているのにリラックスできないときの「疲れているけど緊張している」という感覚に対処するのに最適なソリューションであることがわかりました。また、次の日に何か起こるのではないかと不安になって眠れない夜の回数も減ったように思えました（もちろん、これは自分がどれだけ疲れているかを心配するだけです！）。

さて、告白します。レモンバームティーを飲んでも、私が過去に試したカモミールなどの他の種類のハーブティーよりも必ずしもストレスが緩和されたり、睡眠が改善されたりするわけではありませんでした。私にとって、実際にお茶を飲むことと同じくらい、お茶を淹れる儀式が重要であることに気づきました。ブラボーをオンにした後、気が散ってマグカップを忘れるのは間違いなく罪です。しかし、それがレモンバームであったとしても、破滅的なスクロールを含まない就寝前のルーチンを確立したとしても、、私はそれを否定できませんしたレモンバームティーを飲んでいた月はよく眠れました。そして、Oura リングがそれを裏付けました。

結局のところ、レモンバームティーを飲んでも人生を変えるような効果はおそらく感じられないでしょう。うつ病や不眠症などの慢性的な問題が治ったり、お腹が平らになったりするわけではありません。しかし、好奇心旺盛なお茶好きの方で、お茶が時折の睡眠やストレスに効果があるかどうか疑問に思っている方はいませんか?次回の食料品買い出しの際に、箱を購入する価値は間違いなくあります。