「今は風邪やインフルエンザをひきやすい季節です。C は市場で最高の免疫力を高めるサプリメントの 1 つとして宣伝されており、これが「ビタミン C 欠乏症」に関する検索が過去 1 か月間で 1,025% 急増した理由の説明になっています。
アスコルビン酸としても知られるビタミン C は、免疫システムのサポートから健康維持まで、私たちの体が適切に機能するために必要な必須ビタミンです。、骨、血管、軟骨が健康です。
「私たちの体内のすべての細胞と組織は、健康な機能と修復のためにこの栄養素を必要とします。」シャビール・ダヤ、薬剤師および共同創設者ビクトリアヘルス、伝えますグラマーイギリス。
問題は、ビタミンCは水溶性であるため、「食事やサプリメントで摂取した後、非常に短期間で体外に排出されてしまう」ことだ、と彼女は指摘する。
「ビタミンCの一部は私たちの臓器や血液内に保持されますが、現在の研究によると、そもそも私たちはビタミンCの摂取量が十分ではないため、病気にさらされる可能性があります」とダヤ氏は言います。
そして、ビタミンの供給が枯渇すると悪い知らせになる可能性があります。ビタミンとミネラルのレベルの低下は「体のさまざまな機能に影響を及ぼし、エネルギーレベル、気分、全体的な健康に影響を与える可能性があります」と付け加えた。リアン・スティーブンソン、栄養療法士、Artah の創設者。
とはいえ、単にオレンジジュースを一気飲みしたり、飲み干したりし始めるのではなく、鼻水が出て喉がイガイガしてベッドに横たわっているときの万能薬として。
「一貫した積極的なアプローチをとることが、病気の頻度と重症化を防ぐ唯一の方法です」とスティーブンソン氏は言います。 「つまり、病気になった後に大量のビタミンCを摂取することよりも、そもそも病気を避けるために実行できる一貫したツールと習慣が重要なのです。」
ビタミン、ビタミンが十分に摂取できていない兆候、そしてその解決方法について知っておくべきことをすべてここにまとめました。
ビタミンCは、果物（特に柑橘類）や野菜に含まれるビタミンです。あなたの体はビタミンCを生成せず、貯蔵することもできないため、健康的なレベルを維持するにはビタミンCが豊富な食事が必要です。
ビタミンCで風邪が治る？
ああ、これは 100 万ドルの問題であり、多くの研究の対象となっています。結論としては、ビタミンCは自然の風邪薬ではなく、隣に座っている病気の人からの風邪を魔法のように止められる可能性は低い、ということのようです。
によると記事ハーバード・ヘルスが発表した大部分の証拠は、高用量のビタミンCが風邪のひく時間を最大でも1日短縮することを示している。
しかし、専門家の間ではビタミンCが免疫システムをサポートできるということでコンセンサスがあるようです。ダヤ氏は、ビタミン C がどのように作用するかは完全にはわかっていないものの、「ビタミン C を補給すると風邪の発症率が減少する可能性があることが研究で示されている」と述べています。
逆に、ビタミンCのレベルが低いと「免疫システムが損なわれ、冬の間に病気、感染症、ウイルスのリスクが高まる可能性があります」と付け加えた。ジョン・バーク、25年以上の経験を持つ医師であり、AXA Healthの最高医療責任者です。
ビタミンCの摂取量を増やしたほうがよい7つの兆候は何ですか?
まず最初に。あなたが実際にいる可能性は非常に低いです不足している私たちは新鮮な果物や野菜をたくさん手に入れることができるので、ビタミンCを豊富に含んでいます（ただし、タバコを吸うとビタミンCの吸収が低下するので、喫煙者は注意してください）。
しかし、ビタミンCの貯蔵量が少なくなっている可能性や、ビタミンCサプリメントを正しく摂取していない可能性を示す明らかな兆候はあります。
1. 巡回中に突然風邪を引くようになった
「私たちの免疫反応の各段階は、ビタミン C やビタミン C など、その機能に不可欠なさまざまな微量栄養素の存在に依存しています。、亜鉛、セレン、ビタミンA、、そしてさまざまなアミノ酸です」とスティーブンソンは言います。
研究によると、特にビタミンCは多くの免疫細胞内に高レベルで存在し、体が感染症と闘うのを助けることがわかっています。
2. 肌が乾燥して荒れている
「皮膚は最大の器官であり、健康について多くのことを語ることができます」とダヤ氏は言います。 「ビタミンCをはじめ、スキンケアでよく知られる多くの栄養素は、肌に真の変化をもたらすために体内から供給される必要があります。
「ビタミンCの食事摂取量を増やすことは、次のようなリスクの減少と相関しています。乾燥肌」と彼は続けます。 「研究によると、ビタミンCは水分の損失から肌を守るセラミドと呼ばれるバリア脂質の生成を促進します。」
ビタミンCがコラーゲン（皮膚の構造を強化し、ふっくらとした見た目を維持するタンパク質）の生成にも役割を果たしているとすると、ビタミンCレベルが低いと、皮膚が乾燥し、シワができ、触るとざらざらした状態になる可能性があるということになります。
3. 疲れていて不機嫌になることが多い
「ビタミンCは、私たちの気分や元気を感じる能力に影響を与える神経伝達物質であるノルアドレナリンの製造に必要です」とダヤ氏は言います。
4. 鉄分が不足しています
鉄欠乏性貧血とビタミン C はしばしば密接に関係します。 「鉄は赤血球の形成に関与し、体全体に酸素を運ぶのに必要なため、エネルギー、免疫、認知機能、妊娠に必須のミネラルです」とスティーブンソン氏は言います。
「ビタミンCは吸収を高めます」と彼女は付け加えた。
5. 髪がもろい
ビタミンCが欠乏すると、髪が乾燥して脆くなることがあります。
「ビタミンCは鉄分の吸収に不可欠なので、髪に良いのです」と彼は言います。アナベル・キングスリー、コンサルタントの毛髪学者であり、フィリップ・キングスリーのクリニックとヘアケアのブランド社長です。鉄分は頭皮の血行を促進し、髪の成長を促しますが、このミネラルが不足すると「慢性的な脱毛や髪が一定の長さを超えて成長しなくなる可能性があります」とキングスリー氏は指摘する。
6. 擦り傷は治るのに時間がかかる
ビタミンCが不足すると、コラーゲンの生成が遅くなり、その結果、傷の治癒が遅くなります。ビタミンCには抗炎症作用があります。また、皮膚を刺激してコラーゲンなどのタンパク質をより多く生成させ、損傷した皮膚を修復することもできます。
Daya 氏は、「ビタミン C は皮膚の構造を改善するだけでなく、その修復プロセスも改善します。」と説明しています。
7. 歯ぐきからの出血に悩んでいる
歯ぐきの出血は歯肉炎の兆候です。これは歯周病の初期段階であり、歯ぐきに炎症を引き起こす感染症です。歯肉炎の原因は口腔ケア不足などさまざまですが、最近では勉強ワシントン大学が1,140人の健康な被験者を対象に行った研究では、ビタミンCレベルが低いと、優しくつついたときに歯ぐきから出血するリスクが高まることが判明した。
研究者らはまた、ビタミンCの摂取量を増やすことが問題の解決に役立つ可能性があると結論付けた。
ビタミンCが豊富な食べ物は何ですか?
ビタミンCはさまざまな果物や野菜に含まれています。ビタミンCは水溶性ビタミンであるため、これらの食品を加熱しすぎたり茹でたりすると失われやすいため、多くの場合、生で摂取する方が良いことを覚えておいてください。
食事に次のものをできるだけ多く含めるようにしてください。
- オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類
- カシス
- キウイ
- ピーマン
- イチゴ
- ブルーベリー
- ブロッコリー
- 芽キャベツ
- ジャガイモ
- ケールやほうれん草などの葉物野菜
「妊娠中や授乳中、あるいは炎症性腸症候群（IBS）や1型糖尿病などの健康状態にある人など、ビタミンC欠乏症を発症するリスクが高い人は、食事に豊富な食品を確保する必要があります。ビタミンCが含まれています」とバーク博士は言います。 「追加の指導が必要な場合は、医師に相談してください。」
ビタミンCサプリメントを摂取する際に避けるべきことは何ですか?
ビタミンCが水溶性であることのもう1つの欠点は、尿から失われやすいことです。カフェインは興奮剤であり、利尿作用があるため、朝一杯のコーヒーを飲むと、ビタミンCが洗い流される前に十分に吸収されない可能性があります。
コーヒー愛好家であれば、カフェイン摂取の前後 30 分は空けて、ビタミン C サプリメントを摂取しましょう。
免疫システムを高めるさらに 5 つの方法
- 砂糖、アルコール、超加工食品を減らす
「これらは免疫システムを抑制する可能性があるため、追加の保護が必要な場合は、減らすのに良い時期です」とダヤ氏は言います。砂糖を多く含む食事は免疫力を最大5時間低下させる可能性があることが研究で示されている、と彼は付け加えた。
2. 植物ベースの食品をもっと食べる
腸の健康と免疫力との関連性を考慮して、ダヤ氏は毎日 8 ～ 10 食分の野菜と果物を追加することも推奨しています。有益な食品を摂取する簡単な方法は、生姜、ターメリック、ローズマリー、ニンニクなどの免疫をサポートするハーブやスパイスを食事に追加することです。
3. もっと睡眠を取る
研究によると、短期的および長期的な睡眠不足は、免疫不全や体内の炎症レベルの上昇を引き起こす可能性があることがわかっています。睡眠財団によると、一説によると、睡眠中は呼吸と筋肉の活動が遅くなるため、免疫系が活性化し、危険な抗原を認識して反応する方法を「記憶」するためのエネルギーが解放されるということです。
4. リラックスできるヨガのクラスでマインドフルネスを試してみましょう。リラックスできるものなら何でも
「精神的ストレス、不安、感情の動揺は免疫力を弱める可能性がありますが、逆に、感謝、喜び、笑いなどのポジティブな状態は、免疫活動をより効率的かつ強力にすることが示されています」とダヤ氏は言います。
5. ビタミンDを摂取する3
多くの研究により、ビタミンDが3健康な免疫システムにとって重要です—ダブリントリニティカレッジによる研究さらに、ビタミンDが、特にビタミンDレベルが低い成人の胸部感染症の予防に役立つことも発見しました。
免責事項: ビタミンサプリメントは、健康的なバランスの取れた食事の代替品ではありません。サプリメントを摂取する前に、医師や管理栄養士に相談することをお勧めします。
Fiona Embleton の詳細については、次の URL で彼女をフォローしてください。@fiembleton。
この物語が最初に掲載されたのは、 グラマー イギリス。
