すべての関係が長続きするわけではありません。中には「愛を学ぶ」ような関係もあります。しかし。セックスセラピストで人間関係の専門家から神経科学者になった私は、別れたことを後悔している人たちの話をよく聞きます。これは、私が「別れの二日酔い」と呼ぶもので、関係を手放すことを決めた後、後悔の感情が押し寄せるときです。
別れた後に後悔しているからといって、必ずしも元恋人と復縁すべきだったり、選択が間違っていたというわけではありません。たとえ別れを切り出したのが自分だったとしても、関係の喪失を経験すると、私たちは気分が悪くなるようにできています。憧れ、悲しみ、嘆きはすべて私たちの感情的本能に絶妙に組み込まれており、私たちが人として成長する努力をするのに役立ちます。それは良いニュースです!後悔は悲しみの一部であり、私が言いたいように、挫折はしばしば突破口を意味します。
「多くの場合、人は特定の感情を抱いて別れるのですが、その後、関係の良い部分を見逃して、別れたことを悲しく感じます」と、公認心理師のアレクサンドラ・ストラティナー氏は言う。ストラティナー アンド アソシエイツニューヨーク市で。 「しかし、それは必ずしも相手のことだけではありません。時々、それは単に関係を持っていることが楽しいと感じるという事実に関するものです。」
それで、一時停止してください。自分で会計を行ってください。反省するなぜあなたには後悔があります、そして何がこの願望を駆り立てるのか。 「最終的に、彼らに対して強い感情を持ち続けていることがわかり、最初はうまくいかなかったことを脇に置くことができるのであれば、連絡を取ることを検討します」とストラティナー氏は言う。 「でも、これが相手にとってもどうなるかを考えながらそうするんです。私は彼らが私に設定した境界線を超えているのでしょうか？私は彼らにとって精神的に苦痛を与えるようなことをしているでしょうか?敬意を持って進めたいのなら、どうすればいいでしょうか？」
実のところ、最も敬意を持って物事を進める方法は、まず自分自身に取り組むことです。それは次のとおりです…
後悔しているかどうかを認識する方法
短い答え: 私たちは反芻します。
より長い答え: 私たちは、新しい関係について考えるのと同じように、喪失について考える傾向があります。
新しい恋の裏側にあの人を想ういつもそして、そのような思考ループは非常に刺激的で楽しいものになる可能性があります。しかし、新しい愛の影響下であっても、私たちの内なる対話は、関係に対する認識された脅威についての懸念、恐怖、心配で反響する可能性があります。私たちは執着する生き物であり、喪失は私たちにとって大きなものとなります。
別れるとき、特に気持ちが完全に満たされておらず、まだやるべきことが残っている場合には、同様の反芻を経験することは珍しいことではありません。言い換えれば、別れたことを後悔するのは普通のことです。たとえあなたが別れを告げた人だったとしてもです。結局のところ、人間関係の修復は、特定の関係が継続しない場合でも行う必要がある内部作業です。
別れの後悔に対処する方法
1. 好奇心を持ちましょう。
次の質問を自分自身に問いかけてください: 別れはその瞬間の決断でしたか?それとももっと長い時間かけて醸造していたのでしょうか？別れた後は生活は良くなりましたか?悪い？変わらない？パートナーがあなたを適切に扱っていなかったため、関係がうまくいかなかったのでしょうか?
親友や家族など、自分のことをよく知っている人からフィードバックを得るのを恐れないでください。彼らはあなたが関係に反映されていることをどのように見ましたか?
あなたがダンプする側かダンプされる側であるかに関わらず、元彼に戻りたいと思っていることに気づいたら、手を差し伸べることを検討する前に、そもそも別れた理由をすべて書き留めてください。 「多くの場合、私たちは誰かと別れた後、突然思い出がその関係のハイライトリールとしてしか機能しなくなり、多くの人が別れたことを後悔します」と、人間関係の専門家で共同司会者のYue Xuは言います。日付指定可能ポッドキャスト、および今後の共著者デートできるようになる方法（1月28日発売）。 「その後、元彼に戻ってしまいますが、同じ問題が解決しません。」すべてを書き留めたら、連絡する前に少し時間を置いてください（少なくとも 2 週間）と彼女は言います。その間に自分の見方が変わったことに気づくかもしれません。
2. 人間関係の棚卸しを行います。
まだ明確さを求めている場合は、振り返ってください。不健康または不健康の兆候や症状はありましたか??責任を押し付けずに、どのような力関係があなたの関係への不満を引き起こし、別れの決断に影響を与えたかを確認してください。あなたまたはあなたのパートナーは批判的でしたか?お互いに疑いの余地を与えなかったのですか？あなたは、人間関係において必要なことに対して適切な立場をとっていませんでしたか?カップルの喧嘩のほとんどが単なる意見の問題である場合、あなたはパートナーを誤解する傾向がありましたか?ダンスの自分の部分に全責任を負います。
私がカウンセリングでカップルに伝えていることですが、関係に現れることについては、私たち一人ひとりが 100% 責任を持っています。これは素晴らしいニュースです。なぜなら、それは私たちが将来自分たちで物事を変えられることを意味するからです。
3. 自分を責めないでください。
たとえ別れたことが自分にとって最善のことだとわかっていても、後悔するのはごく自然なことです。あなたが感じていることは正常であり、必ずしも間違った決断をしたことを意味するわけではないことを認識してください。自分を責めないでください。
今は根本的な受け入れを実践する良い機会です。自分の感情を、たとえ痛みを伴うものであっても許容できることは、精神的健康の証であり、良好な人間関係に必要なスキルです。
4. 分析力を身につける。
一般に、あなたは心配性で自分に自信が持てない傾向がありますか?もしそうなら、その問題は本当に関係の喪失に対する後悔なのか、それとも単にあなた自身の意思決定に対する懸念なのでしょうか?
それとも、完全に正直に言うと、過去の恋愛で同じパターンが繰り返されると思いますか?あなたは不安や恐れから決断を下す傾向がありますか?もしそうなら、時間をかけて自分のことを調べてくださいまた、自分自身のニーズをどのように捉え、次の関係に入る前に他の人がどれだけ喜んでそのニーズを満たすかを予測するかということも重要です。さらに深く掘り下げるには、私の本を読んでくださいなぜ良いセックスが重要なのか独自のアタッチメント配線をよりよく理解し、操作するのに役立ちます。
5. このエネルギーを自分自身の成長に使用します。
これらのいくつかをご覧ください人間関係のスキル人間関係を効果的に行う人が実践していること。良いニュースは、これらのスキルは学習できるということです。健全な関係にはそれぞれ、自分自身についてもっと学び、他の人と協力する方法を学び、その過程でお互いがより良い人間になる機会が含まれています。
6. 打ち破って突破する。
自分自身の人間関係のロードマップの側面を理解することで、今後はより完全な人間になることができます。ツールの 1 つは、文化として、私たちが自分自身やお互いに何を期待しているかを考えることです。性別や性的指向に関係なく、人間関係の中で権力闘争が発生しており、これは性別の役割や期待に関する古い時代遅れの概念に大きく影響され、対立を引き起こします。したがって、たとえば、自分を育てるのが自分の仕事（通常は女性の役割）であると考える傾向があり、自分自身を育てていない場合、おそらく憤りを感じるでしょう。同様に、家族を養うための重労働（通常は男性的な役割）のほとんどを行うのがあなたの仕事であるとあなたのパートナーが考えているのに、あなたがそうでない場合、おそらく彼らはあなたに憤慨するでしょう。
衝動的でよく考えずに行動に移す傾向がある場合は、関係を終わらせて次に進むのが早すぎる可能性があります。したがって、後悔しています。私たち全員の中でより良く開発できる可能性のある関係的自己の側面の 1 つは、「受動的な」役割、つまり、行動や反応を急ぐことなく、好奇心と洞察力を持って自分自身とお互いを観察する能力です。
肝心なのは、私たちが自分自身やお互いに期待することについてより意識的かつ柔軟になればなるほど、より良い関係が築かれるということです。
7. クロージャを取得します。
別れの原因をよりよく理解できたので、元彼との会話を整理して、より完全な関係を感じて立ち去るために何をする必要があるかを検討することを考えてください。愛を持って手放す方法を見つけることができるかどうかを確認してください。
参加する前に必ず自分の意図を伝えてください、終結を求めている場合でも、二度目のチャンスを探している場合でも。 「手を差し伸べるなら、次のような目標が必要です」なぜあなたは手を差し伸べています」と人間関係の専門家であり、共催者であるジュリー・クラフチックは言います。日付指定可能ポッドキャスト、および今後の共著者デートできるようになる方法（1月28日発売）。 「『寂しい』とか『ずっとあなたのことを考えていた』というだけでは、双方にとって非常に混乱します。そこから明確なアクションはありません。ですから、弱みを保ちましょう。この人が仲直りしたい人だとまだ思っているのなら、こう言ってください。「ずっと考えていて、もしかしたら急いでこの関係を終わらせてしまったような気がするの」。和解の可能性について話し合うために、あるいはこの件についてもう一度検討するために、会ってよろしいでしょうか？」この取り組みが実際に何を意味するのかを誰もが認識できるように、本当に透明性を保つことが重要です。」
ただし、相手の感情的な部分を尊重する必要があります。 「彼らがあなたと話したくない、再燃することにも、あるいは終結のための会話をすることにも興味がない場合、それはドアが閉ざされていることを意味するかもしれません」とストラティナー氏は言う。 「人々を不快にさせるような押し付けや圧力をかけたくありません。彼らの代理店を尊重しなければなりません。」
直接話すことができない場合は、交際や別れから学んだことを取り入れて自分の考えや感情を書き留めることで、失恋に終止符を打つことができます。手紙を送ることもできます（送らないこともできます）。最も重要なことは、自分のことを明確にすることです自分のこの経験を通じて成長し、元恋人であろうと新しい誰かであろうと、永続的な愛を築くことに一歩近づきます。
賢明に博士号は、AASECT 認定セックスセラピスト、神経科学者、認定人間関係専門家であり、著書の著者でもあります。なぜ良いセックスが重要なのか: 快楽の神経科学を理解して、より賢く、より幸せで、より目的に満ちた人生を。彼女をフォローしてください@AskDoctorNan。
