セルフケアとしての睡眠: Z世代がより良い睡眠習慣を取り入れている理由
睡眠について話しましょう。真剣に、それは今大きな瞬間を迎えています。長い間、それはすべて「グラインド文化」でした。夜更かしし、カフェインを摂取して走り、睡眠はオプションであるかのように疲労を乗り越えるのです。しかし、Z世代はどうでしょうか？台本をひっくり返しています。睡眠は究極のセルフケアの手段になりつつあり、すべてを変えつつあります。
考えてみてください。良質な睡眠とは、単に目を閉じることではありません。それは、翌日人生で何が起ころうとも、それを受け入れる準備ができていると感じることです。そして正直なところ、遮光カーテン、睡眠アプリ、厳選された就寝前のプレイリストなど、今ではあらゆるツールが登場しており、実際に休むのに役立つ雰囲気を作り出すのがかつてないほど簡単になっています。私たちはもうただクラッシュしているだけではありません。私たちは睡眠を本当の儀式、つまり地に足を着けるセルフケアの一部にしています。なぜ皆が睡眠について話しているのか疑問に思っているなら、それが私たちの新しい健康の必需品である理由をここで説明してください。
なぜ睡眠が新しいセルフケアなのか
睡眠は私たちの体を充電するだけではなく、心をクリアにし、気分を高揚させ、正気を保ちます。精神的健康と幸福を非常に意識している世代にとって、私たちが休息の力に傾いているのは当然のことです。私たちの多くは、ぐっすり眠ると生活の他のすべてのことが少しだけ楽になると感じています。
「睡眠は時間の無駄で、何かを逃しているようなものだと思っていました」とオースティン在住の 22 歳のリアさんは言います。 「でも今では、それが私の一番のセルフケアのようなものです。十分な睡眠が取れないと、すべてが難しく感じられます。そうしていると、何が起こっても本当に準備ができているような気がします。」
私たちにとって睡眠とは、長い一日の終わりにただぐっすり眠るだけではありません。それは意図的な練習です。適切な睡眠環境と習慣があれば、睡眠を利用して最高の自分になることができます。スキンケアのようなものですが、体と心全体に適用されます。
Z世代が誓うトップ睡眠ハック
睡眠は単純に見えるかもしれませんが、私たちの習慣は科学に基づいています。ここでは、充電された気分で目覚めるのに役立つ睡眠ハックをいくつか紹介します。
1.洞窟のような睡眠ゾーンのための遮光カーテン
真っ暗闇脳に寝る時間だという信号を送るのに役立つため、遮光カーテンは基本的に必須です。街灯や早朝の日差し、レム睡眠サイクルを乱す可能性のあるランダムな光を遮断します。遮光カーテンは Z 世代の寝室の定番となっています。正直なところ、遮光カーテンには 1 セント単位の価値があるからです。
「私の部屋は基本的に洞窟です」とデンバー出身のジョーダンさん（20歳）は言います。 「遮光カーテンを使用すると、眠りが深くなり、夜中にあまり目が覚めなくなりました。さらに、そこにはとても居心地の良いものがあります。」
2.睡眠アプリで品質を追跡し改善する
私たちはデジタル世代なので、もちろん睡眠アプリを使用して自分のパターンを追跡し、改善しています。のようなアプリ睡眠サイクルそして落ち着いた私たちの睡眠の質についての洞察が得られ、実際にどれだけよく休んでいるかを理解するのに役立ちます。中には、儀式にちょっとしたテクノロジーを加えて、気分を紛らわすのに役立つホワイトノイズやサウンドスケープが付属しているものもあります。
「睡眠サイクルが最も浅いときに起こしてくれるアプリを使っています」とシカゴ在住の 19 歳のテイラーは語ります。 「これで朝がずっと楽になり、意識がもうろうとするのではなく、実際に休んだように感じます。さらに、睡眠データを見て、自分の調子がどのようになっているのかを確認できると、とても満足です。」
3.リラックスした日課のための心を落ち着かせるプレイリスト
就寝前のルーチンは子供だけのものではないことがわかりました。私たちの多くは、寝る前に心を落ち着かせるために、心を落ち着かせるプレイリストやポッドキャストを使用しています。 Spotify にローファイ ビート、環境音、自然の雰囲気を詰め込んだ専用の「睡眠プレイリスト」を作成している人もいます。心のスイッチをオフにするような雰囲気を作り出すようなものです。
「私の睡眠プレイリストは私の日課の一部になっています」とニューヨーク在住の 23 歳のプリヤは言います。 「私は毎晩これを再生していますが、それは私の脳にリラックスする時間だという信号のようなものです。音楽はその日のストレスを溶かしてくれるんです。」
4.アロマテラピーとエッセンシャルオイル
ラベンダー、カモミール、シダーウッドなどの香りは、心と体を落ち着かせる効果があるため人気があります。私たちの多くは、リラックスできる寝室の雰囲気を作り出すためにアロマセラピーを始めています。エッセンシャル オイルを数滴枕に垂らしたり、ディフューザーを使って部屋をひんやりとした穏やかな香りで満たしたりすることもできます。
「ラベンダーオイルは私のジャムです」とマイアミ出身の21歳のエマは言います。 「枕に数滴加えると、すぐにリラックスできます。香りを嗅いだだけで体全体がリラックスできるような気がします。」
5.重みのあるブランケットで心地よく接地感を実現
重みのあるブランケットが人気を博したのは、「ハグ」を模倣し、安心感と落ち着きを感じさせてくれるからです。穏やかな圧力は不安を軽減し、より早く眠りにつきやすくするので、忙しい一日の後にリラックスするのに最適です。
ボストン出身のマヤさん（20）は、「加重ブランケットが就寝時のお気に入りの時間です」と言います。 「それは瞬時に落ち着くボタンのようなものです。すぐにリラックスできるので、実際に眠りが深くなりました。」
6.睡眠サイクルを守るブルーライトメガネ
私たちの生活の多くは画面上で行われるため、ブルーライト メガネは睡眠にとって大きな変革をもたらします。睡眠ホルモンを乱す画面からのブルーライトをブロックしてくれるので、スクロールした直後に考え事を巡らせて目が覚めるということはありません。
「寝る前にブルーライト対策メガネを使い始めましたが、違いが出てきました」とシアトル在住のアレックスさん（21歳）は言います。 「夜はあまり緊張しなくなり、実際に早く眠りにつくようになりました。」
7.涼しい部屋でより良い睡眠: 温度を調整して快適に
涼しい部屋は睡眠に最適で、温度を約 65°F に調整すると、眠りに入りやすくなり、眠り続けることができます。体に休息の時間であることを知らせ、より早く眠りにつき、より深い眠りにつくことができます。
「以前は暖かい部屋で寝ていましたが、温度を下げると状況が変わりました」とマイアミ在住の 23 歳のライアンは語ります。 「これほどシンプルな方法で、どうして眠りに落ち、一晩中眠り続けることができるのか不思議です。」
Z世代が睡眠を優先する理由
私たちにとって、睡眠は単にリストから外すべきものではなく、セルフケアなのです。私たちは睡眠は重要ではないという考えを完全に否定し、ただ無理をするよりも自分の健康を優先することを選択しています。十分な睡眠をとることは、怠けたり、睡眠を怠ったりすることを意味するものではありません。それは、私たちが精神的にも肉体的にも自分自身の世話をしていることを意味します。
私たちが睡眠に重点を置くことは、持続可能な健康への大きな変化の一部でもあります。 Z世代は、持続可能で現実的で、継続できるルーチンに根ざしたセルフケアを大切にしています。確かに、十分な睡眠をとるにはある程度の努力が必要ですが、気分、集中力、全体的な雰囲気という点で見れば、それだけの価値は十分にあります。すべてが私たちを四六時中起きていられるように設計されているように見える世界において、意図的に睡眠を取ることは一種の反逆です。
そう、睡眠は新しいセルフケアなのです、そして正直に言って？私たちは全力で取り組んでいます。私たちは徹夜をやめて、実際に気分を良くしてくれる遮光カーテン、アプリ、就寝前の習慣でレベルアップしています。世界中がゴーゴーゴーの状況のときに、質の高い睡眠をとることには何か力を与えてくれるものがあります。 「いや、私は健康を第一に考えています」と言っているようなものです。
枕にラベンダーオイルを塗っても、ローファイのプレイリストを繰り返し聴いても、これらのちょっとした睡眠ハックが大きな違いを生みます。目覚めたとき、私はただ生き残っているだけではありません。私は元気になって、ゾンビになったように感じることなくその日を迎える準備ができています。ですから、まだ徹夜をしているかのように眠っているのであれば、Z 世代の方法を試して、究極のパワーアップであるかのように休息を受け入れる時期が来たのかもしれません。
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