あなたも私たちと同じなら、育毛にビオチンサプリメントを宣伝する人々があなたのFWPに殺到しているかもしれませんが、それらは効果があるのでしょうか？
まず、背景について少し説明します。ビオチンはビタミン B の一種で、次のような効果があることで知られています。そして。細胞がタンパク質を生成するプロセスに不可欠です。 「私たちの髪と爪は構造タンパク質の一種であるケラチンでできているため、ビオチン欠乏は髪と爪の成長に悪影響を及ぼします」と博士は言います。クセニヤ・コベツ医師, モンテフィオーレ・アインシュタイン・アドバンスト・ケアの美容皮膚科ディレクター。ビオチン欠乏症の主な症状の 1 つは脱毛症 (脱毛) です。しかし、ここにキッカーがあります。ビオチンが欠乏していない場合（参考までに、ほとんどの人はそうではありません）、ビオチン錠剤を服用しても、おそらくあまり役に立ちません。ビオチン摂取に関するデータ、皮膚、爪は存在しません。しかし逸話ですが、私たちが話を聞いた多くの評論家は、ビオチンが欠乏していなくても、ビオチンを摂取した後にこれらの領域の改善が見られたと述べています。
それで、髪を伸ばしたいと考えている女の子は何をすべきでしょうか？私たちは皮膚科医と栄養士に、育毛に最適なビオチンサプリメントの推奨事項について話を聞きました。サプリメントは FDA の規制を受けていないため、特に薬を服用している場合は、食事にサプリメントを追加する前に、自分で調べて医師に相談することが常に最善であることを簡単に思い出してください。
ビオチンに関するすべての質問に答えます
ビオチンは、ビタミン B7 とビタミン H という 2 つの別名でも呼ばれ、健康な皮膚、髪、爪に不可欠なタンパク質であるケラチンの生成に役割を果たします。これは水溶性ビタミンなので、体内に蓄積されません。むしろ、余分なものは尿を通して排泄されます。によると、ビオチンの推奨摂取量は 1 日あたり 30 マイクログラムです。国立衛生研究所(NIH)、そして私たちは食事を通じて自然にその基準に達します。ほとんどの健康な成人は 1 日あたり約 35 ～ 70 mcg を摂取しているとウッドソン氏は言います。ビオチンが豊富な食品には、肉（および内臓肉）、魚、卵、ナッツ、種子、サツマイモなどがあります。
ビオチン（ビタミンB7）の利点
- グルコース：ビオチンは、炭水化物（グルコース）、脂肪、タンパク質を処理し、体が使用できるエネルギーに変換するのに役立ちます、と述べています。マリサ・ガーシック医師、FAAD、認定皮膚科医MDCS皮膚科ニューヨークで。
- 脂肪酸:ビオチンは、細胞の維持とエネルギー貯蔵に不可欠な脂肪酸の生成に必要であると述べています。ステイシー・ウッドソン、RDN、LDN、フィラデルフィアを拠点とする管理栄養士。
- アミノ酸: ビオチンは、タンパク質の構成要素であるアミノ酸の分解を助けます。アミノ酸はエネルギーを生成したり、他の代謝ニーズをサポートしたりするために再利用される、とウッドソン氏は言います。
ビオチンサプリメントの利点
ビオチンサプリメントを摂取すると、胃のむかつきなどの軽度の消化器症状を報告する人もいます。しかし、たとえ高用量であっても、ビオチンサプリメントが有害または有毒であることを示唆する証拠は何もない、とウッドソン氏は言う。これは、ビオチンが水溶性であり、過剰分が尿を通じて排泄されるため、体内に有毒レベルで蓄積しないためです。
それでも、少なくとも紙の上では明確になっていないかもしれません。ビオチンは、甲状腺やトロポニンのレベル（心臓発作を検出するために使用されるマーカー）を含む特定の臨床検査結果を妨げる可能性があるとのことです。FDA。ガーシック医師によれば、臨床検査を受ける場合は、必ず事前にビオチンの摂取を中止し、サプリメント（およびマルチビタミン）を含む、服用しているすべての薬について必ず医師に伝えることを忘れないでください。
髪の成長のためにビオチンをどのくらい摂取する必要がありますか?
研究毎日 5,000 mcg (5 mg) のビオチンを摂取すると、ビオチン欠乏症によって引き起こされる脱毛の治療に役立つ可能性があることを示しています。ただし、ビオチン欠乏症は非常にまれであることを覚えておいてください。そしてあまり多くはありません科学的証拠ビオチンの補給をサポートし、ビオチン欠乏症のない人の髪の健康を大幅に改善します。
「一般的に言えば、ビオチンサプリメントを絶対に摂取すべきなのは欠乏症の人だけですが、それは一般にまれです」とガーシック博士は言う。 「とはいえ、臨床的証拠はあまりありませんが、髪や爪のために何かを試したいと思っている人はそれを検討して、改善が見られるのであれば続けても問題ありません。」
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ソーンビオチン
ガーシック博士8,000 mcg という高用量が含まれているため、Thorne のビオチン サプリメントを推奨しています。説明書には1日2カプセルまでの摂取が推奨されていますが、飲みやすい1錠で1日のビオチン用量（1日あたり30μg）を十分以上に摂取できます。ソーンは厳密にテストされていることも気に入っています。各サプリメントのバッチは社内で 4 回のテストを経て、純度と効力が同等であることを確認します。
1つグラマーソーンビオチンサプリメントを6か月間摂取しているレビュアーは、彼女が気づいた主な点は、髪がどれほど柔らかくなり、より強くなったかであると述べています。 「生え際の産毛が増えてきたという人もいると聞いたことがあるが、私の場合は、10年以上ブロンドにハイライトしてきた髪がより強くなり（切れ毛がなく）、より柔らかくなったと感じた」そして、より長く、より速く成長します」と彼女は言います。 「髪があっという間に伸びすぎてしまったので、何年かぶりに通常の診察の合間に散髪の予約をしなければなりませんでした。」
- タイプ: カプセル
- 用量：8,000mcg（8mg）
- 長所：乳製品、大豆、グルテンは含まれていません。 1カプセルの摂取量。厳密にテストされた
- 短所：他のブランドに比べて少し高価です
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NOWエクストラストレングスビオチン
Now のエクストラ ストレングス ビオチンは非遺伝子組み換え、ビーガン対応で、信頼できる高品質の原料で作られています。 「人工亜硫酸塩は含まれておらず、CGMP [現在の適正製造基準] 認定を受けています。これは、FDA が設定した要件を満たしており、Now の第三者認定 ISO [国際標準化機構] 研究所で品質、純度、有効性が徹底的にテストされていることを意味します」 」と言うローレン・マナカー、RDN、LD、サウスカロライナ州チャールストンに拠点を置く栄養士。飲みやすいカプセル 1 つで、10,000 mcg のビオチンを大量に摂取できます。
1つアマゾンのレビュアーメモ: 「私はこれを何か月も飲み続けていますが、髪の成長に明らかに違いが見られました。悩んだ末に, これらは間違いなく良い方法だと思います。錠剤は少し大きいですが、他のカプセルほど大きくはありません。変な味もしないよ。」
- タイプ: カプセル
- 用量：10,000mcg（10mg）
- 長所: 1 カプセル分の摂取量。第三者機関によるテスト済み。ビーガン
- 短所: 高用量では軽度の副作用が発生する可能性があります
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新章 髪、肌、爪
ガーシック博士は、発酵ビオチンと抗酸化物質のアスタキサンチンが含まれているため、New Chapter の Hair、Skin、Nails サプリメントを推奨しています。食事と一緒に摂取する必要がある通常のビオチンとは異なり、発酵ビオチンは空腹時に摂取しても副作用（消化器系の問題など）を引き起こすことはありません。さらに、ガーシック博士によれば、これらの錠剤は飲み込みやすく、簡単に吸収されます。また、このサプリメントが第三者機関によって検証され、純度と品質を評価する組織である国立科学財団によってグルテンフリー認定されていることも気に入っています、とコベッツ博士は言います。
- タイプ: カプセル
- 用量:
- 長所：追加成分が含まれています。第三者によるテスト済み。空腹時に摂取できます
- 短所: 簡単にビオチンを補給したい人には向きません
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ネイチャーメイドビオチン
このサプリメントには 2,500 mcg のビオチンが含まれており、ゆっくりと始めたいビオチン摂取の初心者に特に最適な用量です。 Nature Made のビオチンは、高品質のサプリメントでありながら手頃な価格で、ほとんどのドラッグストアで広く入手できるため、専門家によって推奨されています。 「ネイチャーメイドは、消費者に高品質の製品を保証する第三者認証シールであるUSPマークが付いているため、サプリメントとしては優れた選択肢です」と氏は言う。ウッドソン。
何百人もの査読者が、これらのソフトジェルは小さくて非常に飲み込みやすいと指摘していますが、おなかの不調（すべてのビオチン丸薬に伴う潜在的な副作用）を避けるために、必ず食事と一緒に摂取するようにしてください。
- タイプ: ソフトジェル
- 用量：2,500μg（2.5mg）
- 長所: 摂取しやすい。 USP認証済み。手頃な価格で広く入手可能
- 短所：ゼラチンが含まれているため、食事によっては適さない場合があります
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純粋なカプセル化ビオチン
Pure Encapsulation のサプリメントには、8,000 mcg (8 mg) のビオチンが含まれています。 1回分の量はわずか1カプセルで、錠剤が小さくて飲みやすいとレビュー担当者は指摘しています。一般的なアレルゲンや不要な染料が含まれていないことが気に入っています。 「このフォーミュラはグルテンフリー、ビーガン、大豆や乳成分を含まないため、特別な食事が必要な方にとって理想的なサプリメントです」とウッドソン氏は言います。さらに、サードパーティの研究所によって純度と効能がテストされています。
54歳の1人アマゾンのレビュアー注: 「何年も不要になった後、この製品を再び開始します。最後に使用したのは 1999 年でした。最近抜け毛が多くなってきたので、ハゲの悩みにはこれが頼りになる製品です。」
- タイプ: カプセル
- 用量：8,000mcg（8mg）
- 長所: 1回分の摂取量は1カプセルです。主要なアレルゲンを含まない。第三者機関によるテスト済み
- 短所: 高用量では軽度の副作用が発生する可能性があります
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ソルガー・ビオ
Solgar のビオチン サプリメントは、5,000 mcg のビオチンを提供します。 2倍の量のビオチンが含まれる一部の強力なサプリメントとは異なり、Solgarのこのサプリメントには適度な量のB7が含まれているため、ゆっくり始めて結果に基づいて投与量をカスタマイズできます。用量が少ないということは、胃のむかつきなどの副作用が起こる可能性が低いことも意味します。
さらに、「この製剤にはカルシウムとリンも含まれているため、単なるビオチンサプリメント以上のものを探している人にとっては理想的な選択肢です」とウッドソン氏は言います。さらに、グルテンフリー、ビーガンフレンドリー、乳製品フリーで、錠剤を酸化から守るダークガラスボトルに入っています。
- タイプ: カプセル
- 用量：5,000mcg（5mg）
- 長所: 投与量が少ないほどカスタマイズ可能です。カルシウムとリンが添加されている
- 短所: 簡単にビオチンを補給したい人には向きません
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