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ライフ女性のプロバイオティクスカプセルを更新します
腸の健康をサポートし、消化を促進し、膨満感を管理できる良い細菌です、と言いますshouk mansour、NYU Lagone Joan Tischの女性健康センターの登録栄養士。彼女は、250億のコロニー形成ユニット（CFU）が含まれているため、ライフ女性のプロバイオティクスカプセルを更新することをお勧めします。 （CFUの数は必ずしもプロバイオティクスの有効性を高めるとは限らないことに留意してください。）
最適：膣、尿、消化器、および免疫サポート
重要な成分： L. RhamnosusGG、B.ミルクDSM 15954
- 長所：主要な専門家によって処方された250億の文化と世界クラスのプロバイオティクス株が含まれています
- 短所：一部のレビュアーは、これらの錠剤が吐き気や胸焼けを引き起こす可能性があると言います。
- タイプ：カプセル
- 説明書：食べ物の有無にかかわらず、毎日1を服用してください。
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シードDS-01毎日のシンビオティクス
「膨満感については、私はしばしば食事戦略を優先します発酵食品（Kimchi、Sauerkraut、Plain Yogurt、Kefir）から」と言います彼女はダバール、ロード、腸脳法の創設者。とはいえ、場合によっては、この種子からのこのシンバイオティクスサプリメントなど、高品質のプロバイオティクスが非常に役立つ場合があります。 DS-01サプリメントには、消化の規則性と膨満を緩和するのに役立つプロバイオティクスの株が特に含まれています。
「私は今1年以上種子DS-01を服用していますが、それが私の消化を定期的にとどめるのに本当に役立つことに気づきました。グラマー貢献者。一部の人々にとって、プロバイオティクスが悪化する可能性があることは注目に値します、ですから、どのサプリメントを試してみてください。疑いの余地がある場合は、常にどのオプションが最適かについて常に医師に相談してください。
最適：膨満感;腸の健康
重要な成分：プロバイオティクスバクテリア、インドのザクロ
- 長所：広範囲のプロバイオティクス株、プレバイオティクス、プロバイオティクス
- 短所：一部の個人の症状を悪化させる可能性があります
- タイプ：カプセル
- 説明書：1日1回1〜2カプセルを取ります
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アレーレ膨満
わずかに迅速に結果を得るために、ブランドArraeは、膨張をすばやく鎮静するように設計されたサプリメントを作成しました。オーガニックの生inger、タンポポの根、レモンバームハーブ、ペパーミントリーフエキスが含まれており、膨満感をなくすために一緒になっている成分があります。サプリメントを2か月間服用した個人の臨床研究では、参加者の86％が肥大化と不快感が少なく感じました。
「旅行中は、特にアラエの肥大化が大好きです」とトーマソンは言います。 「私によく同意しない新しい種類の食べ物や料理を試してみると、このサプリメントは一瞬の膨満の不快感を鎮めるのに役立ちます。」
最適：膨満感;消化をサポートします
重要な成分：オーガニックジンジャー、タンポポの根、レモンバームハーブ、ペパーミントリーフエキス
- 長所：迅速なリリーフ、天然成分を提供します
- 短所：サブスクリプションなしで高価
- タイプ：カプセル
- 説明書：食事の後に2〜3カプセルを服用して、最善を尽くしてください。
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明日の栄養繊維サプリメント
Mansourもお勧めします膨満感を緩和するのに役立ちます。 「繊維は、通常の排便を維持し、消化器系の健康を促進するために不可欠です」と彼女は言います。 「オオバコ、アカシア繊維、グルコマンナンなどの可溶性繊維は、腸の動きを調節し、便秘を緩和し、有益な腸内細菌の成長をサポートするのに役立ちます。」彼女は、サンファイバーパウダーを優れた可溶性で低フォッドマップファイバーとして推奨しています（これは、敏感な胃の人にとっては素晴らしい選択肢です）。繊維は適切な消化に不可欠ですが、繊維が多すぎるとそれを減らすのではなく膨満感を引き起こす可能性があることは注目に値します。
最適：便秘、下痢、ガス、膨満感
重要な成分：サンファイバー（部分的に加水分解グアガム）
- 長所：グルテンフリー;低フォッドマップ;すべてのスクープで6 gのファイバーで認定されています。消化器と腸の健康に関する100以上の臨床研究に支えられています
- 短所：特定の薬で胃腸の問題を引き起こす可能性があります
- タイプ：粉
- 説明書：選択したノンアルコール飲料に1つのスクープを混ぜるか、料理やベーキング時にレシピに追加します。
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自然はクエン酸マグネシウムを作りました
酸化マグネシウムとクエン酸マグネシウムはどちらも、消化器系に大混乱をもたらさない膨満感に最適なサプリメントです。 「マグネシウムは、筋肉の弛緩と腸の運動性に関与する重要な鉱物です」とマンスールは言います。 「便秘を軽減し、定期的な排便を促進し、膨満感や腹部の不快感の可能性を減らすのに役立つかもしれません。」作られた自然からのこれらの柔らかいジェルカプセルは、筋肉の弛緩、神経、心臓、骨の健康をサポートするのにも役立つ可能性のある優れた栄養補助食品オプションです。
最適：膨満感、便秘、けいれん
重要な成分：クエン酸マグネシウム
- 長所：軽いコーティングのおかげで飲みやすくなり、すばやく溶解します。睡眠の改善にも役立ち、夜間に服用することをお勧めします
- 短所：胸焼けや吐き気を避けるために、食べ物を服用する必要があります。ピルは非常に大きく、誰もが飲み込むのに適していないかもしれません。
- タイプ：カプセル
- 説明書：水と食事で毎日2つ服用してください。
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Hilma天然ガスと膨満感
ジェフリー・シャーマン、メリーランド、ロサンゼルスの理事会認定胃腸科医は、ガスは膨満感の主な原因の1つであり、それは完全に正常であるが、対処することは不快になる可能性があると言います。彼はお勧めしますヒルマのガス +膨満感なぜなら、それは適切な量にいくつかの耐植物成分が含まれているため、ガスの生産を減らし、腸を落ち着かせてけいれんを最小限に抑えるのに役立ちます。 「私は彼ら自身を試してみましたが、すぐに違いに気づきました」と彼は言います。彼は、さまざまなサプリメントがさまざまな人に役立つ可能性があり、開始するのに適した場所はペパーミントオイル、炭、甘草の根で作られた製品を使用していることに注目しています。
最適：肥大化、ガス
重要な成分：ペパーミントリーフ、レモンバーム、フェンネル、アニス（甘草）、キャラウェイ
- 長所：ビーガン;手頃な価格
- 短所：丸薬は強い匂いと味を持っているかもしれません。
- タイプ：カプセル
- 説明書：必要に応じて1日6回まで2つのカプセルを服用します。
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オリーは膨満感を打ちました
消化酵素は、体内の食物を分解して吸収しやすくするのに役立つもう1つの素晴らしい方法です、とMansourは言います。 「IBS-Dを持っている人として、Olly's Beat The Bloatは消化酵素の私の頼りになります」と彼女は言います。 「それはまた、パンツを着るという考えでさえ純粋な拷問のように聞こえる日に私の膨満感を和らげるのを助けるために、タンポポ、生inger、フェンネルで作られています。」
最適：膨満感、けいれん、酸逆流
重要な成分：アミラーゼ、セルラーゼ、ヘミセルラーゼ、ラクターゼ、アルファガラクトシダーゼ、リパーゼ、タンポポ抽出物、フェンネル抽出物、生inger抽出物
- 長所：NSF認定;消化の援助
- 短所：高価なオプション（18ドルで25錠）になる可能性があり、すべての人には機能しない場合があります
- タイプ：カプセル
- 説明書：必要に応じて1日3回まで水で1を取ります。
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腸の本能
これはその1つですグラマー貢献者IBSは必須です。ハム腸の本能プロバイオティクスの10株で作られています。 「野菜でいっぱいの食事の前に摂取すると、膨満感を大幅に抱きしめました」と彼女は言います。 「私はこのブランドが私の非常に敏感な胃に厳しいとは感じないので、このブランドが大好きです。数週間後、私は食べた後の気持ちに違いがあることに気づきます。」そして、彼女は一人ではない、と複数のレビュアーは消化の改善と膨満感を抱いていると指摘した。
「プロバイオティクスは通常、特定の10億の用量で提供されますが、これはミリグラムです」と言います。ペイトンスモーカー、メリーランド、南カリフォルニアの消化器科研究所の胃腸科医。 「その強さについてはわかりませんが、多くの試験で研究されている重要な細菌LactobacillusとBifidobacteriumが含まれているようです。」
最適：消化の改善、膨満感の低下
重要な成分：消化酵素、生inger、ペパーミントの葉、フェンネルの種
- 長所：臨床的にテストされた;きれいな材料で作られています。 RD栄養士によって策定されました
- 短所：一部の人々は、これが便秘を引き起こしたか、結果が限られていると言っています。
- タイプ：カプセル
- 説明書：空腹時に1カプセルを取ります。
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NFH消化酵素SAP
クロエ・ウィリアムズ、登録されたホリスティック栄養士は、NFH消化酵素SAPのような消化酵素の使用を推奨しています。 「このサプリメントは、脂肪とタンパク質を効率的に分解するために重要な2つのコンポーネントである牛の胆汁とペプシンが含まれているため、輝いています」と彼女は言います。 「牛の胆汁は脂肪を乳化し、消化しやすくなりますが、ペプシンは胃のタンパク質を分解します。この二重の作用により、食物が徹底的に消化され、膨満感が大幅に減少し、全体的な消化器系の健康をサポートする可能性が大幅に減少します。」
最適：膨満感;消化の強化
重要な成分：塩酸塩ベタイン、オックス胆汁、膵臓酵素、ペプシンA、ブロメレイン、パパイン
- 長所：風味がない;グルテンフリー
- 短所：より高価なオプション（63ドルの90カプセル）
- タイプ：カプセル
- 説明書：食事の前に1日3回まで1カプセルを摂取してください。
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初乳武器
- 出産してから最初の48〜72時間ですべての哺乳類が生産した乳製品食品は、最近、肥大化した救済を含む多くの潜在的な利益のために多くの話題を得ています。ジェニー・ベス・クップリン、RDは、この初乳サプリメントを1年間何年も服用しており、結果に非常に感銘を受けました。 「髪の成長、輝く肌、膨満感が少ないことに気づきました」と彼女は言います。
さらに、グラマー貢献者Armra Colostrum免疫のリバイバルを毎日6か月間服用し、膨満感を含む重大な影響に気づきました。 「わずかな乳白色の味にもかかわらず、それはほとんど目立たないほど最小限であるため、飲み物の風味を変えることなく私の毎日のレジメンに組み込むのは簡単です」と彼女は言います。水で、一口飲みます。
最適：免疫サポート、全体的な健康、膨満感の緩和
重要な成分：独自のARMRAウシ菌濃縮物
- 長所：1つの成分のみ。防腐剤、ホルモン、人工添加物はありません。便利なパケット;サードパーティのテスト。風味のないフレーバーオプション
- 短所：高価
- タイプ：パケット
- 説明書：毎日のルーチンに4つのスクープを組み込みます
あなたの膨満感の質問、答えられました：
基本から始めましょう。膨満感は多くの異なるものによって引き起こされる可能性がありますが、一般的に水分保持とブロッコリー、カリフラワー、玉ねぎなどのガス酸食物を食べることに関連しています、と言います博士喫煙者。
ガスは、結腸内の炭水化物と繊維の発酵プロセスによって引き起こされます。 「バランスがとれている場合、腸内細菌はガスを引き起こすことなく有益な細菌を発酵させることができます」セレナ・プーン、栄養士であり、Just Add Water and Culinary Alchemyの創設者であるグラマー。 「しかし、不均衡な場合、マイクロビオームはより多くのガスを生成する可能性があります。」
私たちの消化器系は、良い細菌と悪い細菌の適切なバランスに依存しています。 「このバランスが破壊され、「悪い」細菌が善を乗り越えると、これは膨満感を引き起こす可能性のある小腸細菌の過成長（SIBO）のような問題を引き起こす可能性があります」とBerookim博士は言います。バクテリアのような成長ヘリコバクターピロリ（胃に感染し、唾液、歯のプラーク、うんちに見られる細菌）と便秘も、膨満感の2つの原因です。
膨満感のその他の原因には、過食、食物耐性、食物不耐症、過剰なガス（上記のように）を生成する食品の消費、ゆっくりと消化、ストレスまたは不安、便秘、過敏性腸症候群、炎症性腸疾患、またはガソリン症などのGI障害が含まれます。ミーガン・デカテレット、登録栄養士とヒルマ栄養アドバイザーは、以前に語ったグラマー。
膨満感に対処することは、免疫の健康を改善するのに役立ちます。とあなたの腸に存在する免疫細胞の70％から80％、お腹の良い細菌のバランスをあなたの胃の中のバランスを維持することが重要であり、あなたの全体的な胃腸の健康です。
しかし、膨満感が慢性的な問題である場合、サプリメントを服用することは、より大きな問題にバンドエイドを置くようなものです、とBerookim博士は言います。それは助けになるかもしれませんが、それはあなたの腸で起こっている可能性のある根本的な原因に対処していないか、食物不耐症でさえあるかもしれません。
膨満感のあるサプリメントを服用することを選択している場合、Berookim博士は、潜在的な副作用を回避するために、評判の良いブランドから天然成分を含むものを使用することをお勧めします。 「National Sanitation Foundation（NSF）によって認定されたサプリメントは、品質の余分な層を追加します」と彼は言います。 「会社が主張しているものが、実際には隠された材料や汚染物質のレベルなしで製品にあることを保証します。また、Medlineデータベースにある、または製品パッケージ自体に記載されているサプリメントを含む臨床試験もありますが、ほとんどのサプリメントはFDA薬が行う厳しいプロセスを経ていません。」
いつものように、あらゆる種類のサプリメントを服用する前に、医師に相談してください。膨満感やけいれんの増加、腸の習慣の変化（下痢の可能性が高い）、マラーズ、またはエネルギーの減少などの副作用に注意してください。 Berookim博士は誰にも言いますできる市販のサプリメントを服用してください。一部は下剤として機能する可能性があるため、腸の閉塞の兆候を持つ人々はそれらを避けるべきです。妊娠している人は、サプリメントを膨らませる前にガイダンスのためにOB-Gynに連絡する必要があります。
「一般に、適切な推奨用量で（製品パッケージングで）使用すると、膨満感が安全です」とシャーマン博士は言います。 「主要な副作用を概説するためにほとんどの製品で臨床試験は行われていませんが、自然に発生する成分は一般に安全であると考えられています。」これらには、ペパーミント、ジンジャー、フェンネル、アロエ、甘草などが含まれます。 「他の形態のサプリメントには、マグネシウム、アルミニウム、カルシウム、リンを含むことができますが、これは本質的に「化学物質」をより「化学的」と考えています」とシャーマン博士は付け加えます。 「過剰に使用した場合、化学サプリメントは、不規則な心拍、腎臓結石、総体のカルシウムの全体的なレベルの高い不要な医学的問題につながる可能性があります。」
以下を含む、膨満感に役立つ多くの異なるサプリメントと成分があります。
- プロバイオティクス：プロバイオティクスは、健康的な腸内でバランスを促進し、消化をサポートするのに役立つ本質的に優れた細菌です、とマンスールは言います。ヨーグルト、キムチ、ピクルスのような食品で自然にプロバイオティクスを見つけることができますが、プロバイオティクスの良き細菌をより高い濃度を探している人は、代わりにサプリメントを試してみたいと思うかもしれません。
- プレバイオティクス：プレバイオティクスはあなたの腸内で有益な細菌を養うのに役立ちます。これは、規則性を促進し、膨満感を防ぐことに関して重要です、と言いますマギームーン、MS、RDN、ロサンゼルスの登録栄養士。
- 消化酵素：アミラーゼ（炭水化物用）、プロテアーゼ（タンパク質用）、リパーゼ（脂肪用）などの酵素サプリメントは、特に酵素欠乏症または消化器障害のある人にとって、消化、ガス、消化不良の症状を促進し、消化の症状を軽減することができます、とMansourは言います。
- ファイバ：繊維は、健康的な排便を維持するために不可欠であり、膨満感も防ぐことができます。繊維には2つの異なるタイプがあります。これは、オート麦ブラン、大麦、果物などの食品に見られる可溶性、および全粒小麦や多くの野菜などの食品に見られる不溶性です。不溶性。これは、小麦のbranや野菜などの食品に見られることがあり、スツールにバルクを追加し、健康的な腸機能を促進するのに役立ちます。とはいえ、繊維が多すぎると膨満感を引き起こす可能性があるため、このサプリメントの摂取を容易にすることが重要です。
- ハーブと抽出物：「特定のハーブは、消化器系の健康をサポートし、膨満感やガスを減らすために伝統的に使用されてきました」とマンスールは言います。ジンジャールート、フェンネル、ペパーミントオイルなどのハーブは、胃腸の不快感の症状を緩和するのに役立つ可能性があります。
具体的には、生ingerは胃の発酵を減らすのに役立つので、過剰なガスを軽減するのに役立ちます。、および便秘。 Mansourはこれをお勧めしますレモンとハニージンジャーレード「消化管を弛緩させ、炎症を軽減し、胃腸の不快感の症状を緩和する」ために生ingerの人々が飲む。小規模な農家の持続可能な成分を使用してGMOを使用していません。悪くなる前に、必ず迅速に完了してください。
腸の健康を改善し、膨満感を減らすためにどのようなサプリメントを取るべきですか？
多くの肥料のサプリメントは何らかの形で腸の健康に対処しますが、ターゲットサポートの最良の選択肢はプロバイオティクス。 「Lactobacillus axidophilus、Lactobacillus folantarum、bifidobacterium bifidum、およびBifidobacterium lactisなどのさまざまな株系およびビフィドバクテリウム種を含むプロバイオティクスサプリメントを探してください」とMansour氏は言います。 「これらの株は、消化を改善し、膨満感を減らし、全体的な腸の健康をサポートするのに役立つことが示されています。」ライフ女性のプロバイオティクスカプセルを更新します、ハムガットの本能、 そしてシードDS-01毎日のシンビオティクス私たちのリストには、試してみるべきエキスパートに裏打ちされた素晴らしい選択肢があります。
メリッサ・リフキン、RD、ニューヨークの登録栄養士と健康の専門家ジュース+、プロバイオティクスは膨満感を改善するのに最適ですが、結果を見る前にサプリメントを毎日1〜2週間服用する必要があるかもしれません。
いつものように、特に全員の腸の健康のニーズが異なるため、新しいサプリメントをあなたの日常に紹介する前に、必ず医師と相談してください。
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