医師と栄養士が推奨する女性のための12のプロバイオティクス

プロバイオティクスサプリメントは多くを提供しています潜在的利点。 1つは、腸内細菌の健全なバランスを維持するのに役立つことがあります。これは、良好な消化に不可欠です、とジョンソンは言います。彼らもそうかもしれません消化器系健康障害の症状からの緩和を提供します過敏性腸症候群、便秘、下痢のように、彼女は付け加えます。

彼らはおそらく病気を追い払うのを助けることができます。 「腸内細菌の健全なバランスは、より強力でブーストされた免疫系と密接に関連しています」とジョンソンは説明します。 「プロバイオティクスサプリメントは、免疫機能の向上に役立ち、特に季節の変化、ストレス、病気の時期に、感染のリスクを減らし、全体的な健康を促進するのに役立ちます。」

女性の健康面には間違いなくありますいくつかの科学膣の健康のためにプロバイオティクスの服用をサポートするために、と言いますSuzanne Gilberg-Lenz、MD、取締役会認定ob-gynおよびの著者閉経ブートキャンプ。具体的には、プロバイオティクスの種が呼ばれますlactobacillus、多くの異なる株があり、膣のpHを最適化し、膣微生物叢を改善するのに役立つ、とGilberg-Lenzは言います。特定の株を含むプロバイオティクスを服用しますlactobacillus細菌性膣炎、尿路感染症、膀胱感染症、膣炎などの問題に苦しんでいる女性を助けることができる、とギルバーグ・レンズは言う。

すべてのプロバイオティクスが奇跡の丸薬になることを期待しないでください。 「プロバイオティクスサプリメントの有効性と品質は、要因によって異なる場合があります」と、使用された特定のプロバイオティクス株、投与量、腸内マイクロビオームの個人差などがあります。 「すべてのプロバイオティクスサプリメントが等しく効果的であるわけではないため、誰にとっても有益な健康ソリューションです。」

幸いなことに、それらを取ることには多くの欠点はありません。 「これらのものが処方箋なしでカウンターで利用できる理由の1つは、それらが安全であるとみなされるためです」とギルバーグ・レンズは言います。副作用は通常最小限であり、体がサプリメントに適応するにつれて数日間の胃の動揺が含まれる場合があります、と言いますメリナ・B・ジャンポリス、メリーラス、医師の栄養専門家であり、ホストメリナ博士による実質的に健康ポッドキャスト。

平均的で健康な人にとっては、おそらくプロバイオティクスのサプリメントを服用することに大きなリスクはありません。「ポケットブックを除いて」とジャンポリスは言います。

「不十分に製造されたプロバイオティクスサプリメントは、有害な細菌や他の物質で汚染される可能性があります」とジョンソンは言います。そのため、サードパーティのテストされた評判の高いブランドから製品を選択し、厳格な品質管理基準に従うことが重要です。 （良いサプリメントを選択する方法については、すぐに詳しく説明してください。）

ここにあります。プロバイオティクスのサプリメントは「私たちは研究のかなり早い段階で本当に早い段階で」と多くの約束を示していますが、ジャンポリスは言います。特定のプロバイオティクスサプリメントがあなたにとって有益であるかどうかに影響を与える多くの要因があります。

プロバイオティクスの株：プロバイオティクスが含まれている株、または系統には、解決しようとしている問題や、予防的に焦点を当てたい関連する健康上の懸念に適していることを確認してください。たとえば、免疫の健康問題に対処する人にとってプロバイオティクスの右株または株は、再発性尿路感染症に直面している女性に最も効果的な株とは異なります。

平均的な買い物客は、どの株が健康状態が良好なのかを知ることを混乱させる可能性があります。そのため、ジャンポリスはパーソナライズされた推奨事項を得るために医療専門家と話すことを提案しています。たとえば、「特定の腸の状態のために何かを探しているなら、胃腸科医に相談してください」と彼女は言います。膣の懸念について助けたいですか？ ob-gynを参照してください。 「それは彼らの分野であるため、彼らは研究に従っている可能性が高く、どの製品が実際に適切な株を持っていて、適切な用量を持っているかを助言することができます」とジャンポリスは説明します。

品質管理と認定：それを超えて、下で生産されたサプリメントを探してください優れた製造業、またはGMP（製品が一貫して作られ、品質基準に準拠することを保証するシステム）、およびJampolis氏は言い、透明性についてサードパーティのテストされていると、Gilberg-Lenzが追加します。

そのために、ラベルの認定に注意してください。のような独立した組織からのものアメリカ合衆国のファーマコペイア、NSFインターナショナル、 またはConsumerLab.comジョンソン氏によると、製品の品質と厳格な基準への遵守をあなたに安心させることができるので、良い兆候です。ラベルの他のものにも注意してください。 「信頼できるブランドは、成分、効力、有効期限、その他の関連情報のリストを含む、明確で透明なラベル付けを提供します」とジョンソンは言います。彼女は、あいまいまたは誤解を招くラベルを備えた製品を避けることを提案し、代わりに、研究を優先し、証拠に基づいた製剤を作成し、製品に関する詳細な科学に裏付けられた情報を提供するブランドを推奨しています。 「評判の良いブランドは、多くの場合、調査結果を査読済みのジャーナルで公開するか、ウェブサイトでアクセスできるようにします」とジョンソンは言います。

プロバイオティクスの投与量：可能であれば、会社から直接購入してみてください、とGilberg-Lenzは、不正なサードパーティの小売業者からではなく、言います。そして、製品の効力、または用量あたりの生きている細菌またはコロニー形成ユニット（CFU）の数に注意を払ってください、とジョンソンは言います。 「10億CFU（コロニー形成ユニット）の用量は、プロバイオティクスサプリメントの最小限の有効量と考えられています。これは、プロバイオティクスおよびプレバイオティクスの国際科学協会、」メリッサ・ミトリ、MS、RD、栄養作家であり所有者メリッサ・ミトリ栄養。これは提案されている最小限の用量ですが、10億から2,000億のCFUのあるより高い用量が市場で入手可能です。

最近の病気や数ラウンドの強力な抗生物質がある場合、医師は、病気や抗生物質が持っている可能性があるため、スペクトルの上限に投与量を処方する場合があります。あなたの腸内細菌を混乱させましたそして、腸内の良き細菌の全体的なバランス、ミトリは言います。これらの状況では、推奨される投与量について医療提供者に確認するのが最善です。

ボーナスポイントラベルが、製品の有効期限の時点でアクティブなCFUの数を指定した場合、ジェンポリスは言う。

そのために、多くのプロバイオティクスサプリメントは、同社が独自の製造プロセスを持っていない限り、まだ冷蔵（つまり、棚安定ではない）を必要とします、とジャンポリスは言います。 「だから、彼らが冷蔵されておらず、そうする必要があるなら、それはおそらく赤い旗だ」と彼女は言う。プロバイオティクスで強化された食料品店の冷蔵セクションには、いくつかのヨーグルトとスムージーが見つかるかもしれません。これらは確かにあなたの健康を助けることができますが、パッケージで明確に識別されるプロバイオティクスの実際の株がある限り、これらのタイプの製品は、最低10億CFUカウントを満たす傾向がないため、技術的にはサプリメントではありません、とMitriは言います。

サプリメントの価格設定：最後に、コストを検討してください。 Jampolisはプロバイオティクスサプリメントに大金を費やす必要があるとは考えていませんが、厳密に研究およびテストされた高品質の製品が必要な場合は、より高い価格を受け入れる必要があります。 「研究に投資している企業は、おそらくもう少し請求する企業です」とジャンポリスは言います。

これは本当にあなたの健康状態とプロバイオティクスを服用する理由に依存します。しかし、一般的に、メーカーとあなたの医師が「あなたが毎日それを服用するのが安全だとみなした場合、はい、毎日プロバイオティクスを服用しても大丈夫で安全です」とEhsani氏は言います。

ジョンソンは、プロバイオティクスのサプリメントを日常的に服用することは一般的に大丈夫であることに同意します。プロバイオティクスを本物のホールフーズから入手するのが最善であるという警告は、ヨーグルト、ケフィア、ザウアークラウト、キムチ、味、テンペなどの発酵食品を考えています。さらに、豊富な食事を優先します食品 - 果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物、ナッツ、種子など、繊維の良好な用量を含むものは、「有益な腸内細菌の成長と活動をさらにサポートできます」とジョンソンは言います。

重要：特定の問題のために毎日のプロバイオティクスを服用している場合（例えば便秘、細菌性膣症）、問題が解決していないように思われる場合は、次のステップに関するガイダンスについて医師にチェックインするのが賢明です。

両方のMDSによると、プロバイオティクスは膣の健康を封じ込めると膣の健康を助けることができますlactobacillus。 「これらの細菌は、環境を酸性に保つことで膣の健康を促進します」とモンテス博士は言います。プロバイオティクスは、患者に膣植物相の維持を支援したり、細菌性膣炎または酵母感染症の再発を防ぐために患者に推奨されることがよくあります。 「臨床試験のいくつかのレビューが、プロバイオティクスの有効性を支持または否定する十分な証拠を見つけていないことを指摘することが重要です。しかし、長年にわたって私の実践では、私は何らかの利益と危害のリスクがほとんどありませんでした。使用の最良の期間を決定するために、その使用を高度にサポートするために、さらに多くの試験が必要です。これは最高の株であり、膣または経口のルートが最も効果的である場合です」とウィルソン博士は言います。

膣の臭気に関しては、一部のプロバイオティクスサプリメントは、臭気の根本原因に応じて役立ちます。 「膣感染症のために臭気がある場合、プロバイオティクスはこれらの感染症の発生を減少させる可能性があります」とモンテス博士は指摘します。

閉経期の女性では、専門家によると、プロバイオティクスも違いを生むことができます。 「研究は、プロバイオティクスが閉経の症状を管理する上で有益な役割を果たしている可能性があることを示唆しています」と言います。ダニエル・ファルシエール、rd atNY栄養士グループ。彼女はさらに、エストロボロームとして知られている腸に種があることを説明し続けており、エストロゲン代謝を調節するのに役立ちます。 「私たちの腸内のこれらの細菌は、エストロゲンのレベルに影響を与える可能性があり、それが体重増加、気分、膣pH、心血管疾患、ほてりなどに役割を果たす可能性があります」と彼女は言います。閉経はエストロゲンの減少を引き起こすため、健康的なエストロムを維持することは、これらの一般的な閉経症状を軽減するのに役立つ可能性があります。

重度の免疫不全の人 - たとえば、肝臓移植を受けており、免疫反応を抑制する薬を服用している人は、プロバイオティクスのサプリメントの服用に注意する必要があるとジャンポリスは言います。ミトリによると、膵炎、開いた傷、または集中治療室の滞在を必要とする病気などの他の病気の人々は、医師の許可なしにプロバイオティクスを服用できないかもしれません。それは、プロバイオティクスが免疫不全をさらに抑制できるためです。 「さらに、腹部けいれん、吐き気、下痢などのプロバイオティクスからの消化器系副作用も、免疫抑制された個人でより一般的になる可能性があります」とミトリは言います。

また、一部の製品は特定の薬や病状と相互作用する可能性があるとジョンソンは付け加えます。そのため、特に妊娠している、母乳育児、または根底にある健康問題に対処する場合は、医師と話をする前に医師と話すことをお勧めします。