ほとんどの人にとって、朝のコーヒーを飲むまで生産的な一日は始まりません。実際、全国コーヒー協会それを見つけたアメリカ成人の67%が毎日一杯飲んでいます。
コーヒーが苦手ですか?あなたはおそらく、活動を続ける別のカフェイン源を持っているでしょう。私にとってそれはダイエットコーク（特にマクドナルドのファウンテン、IYKYK）ですが、最近は早朝のワークアウトをパワーアップするためにセルシウスエナジードリンクにハマっています。
カフェインの悪習が何であれ、あなたもカフェインをやめようと思ったことがあるでしょう。結局のところ、禁断症状を引き起こすものは体にとって良いものではありませんよね？
独自のカフェイン デトックスに着手する準備はできているが、どこから始めればよいかわからない場合は、私たちがお手伝いします。私たちは統合栄養士であり、近々出版される本の著者である、気分を良くする方法: より良い生活のためのシンプルなレシピ、 カーラ・クラーク、機能性栄養士と一緒にサラ・ゴーディの栄養部長でもあります。マリエタ ホット スプリングス リゾートカリフォルニアでは、カフェインを解毒するのにどれくらい時間がかかるか、カフェインを含む冷たい七面鳥をやめても大丈夫かどうかなど、カフェインをやめるあらゆることについて専門家の意見を共有しました。
自分の好みのロケット燃料を永久に、あるいはほんの少しの間でもやめることの方が有益である理由について、彼らの考えを読んでください。
カフェインデトックスの時期かどうかはどうやって判断できるのでしょうか？
「頻繁にイライラしたり、気分が大きく変動したり、不安になったりする場合は、休憩するのが良いでしょう」とクラーク氏は言います。そしてゴーディも同意し、「大腸炎、糖尿病、心臓病、高血症」などの条件を付け加えた
血圧、肝臓の問題、不眠症、甲状腺の異常など」とリストに挙げています。「カフェインを減らすか、カフェインを完全に取り除くことは有益かもしれません」と彼女は言う。
ガウディ氏は、カフェインの摂取を一時停止すると、精神的にも肉体的にも健康に有益であると述べています。 「依存性物質をすべて排除したい場合、または腸や気分の問題を抱えている場合、カフェインを減らすとストレスや炎症が軽減され、消化器系と脳の両方が少しリセットされる可能性があります」と彼女は説明する。 。
まだ柵の中ですか？考えてみてください。お気に入りのコーヒーショップが閉店していたり、いつものエナジードリンクが売り切れていたとしたら、あなたの心はどうなるのでしょうか? 「その瞬間に自分がどのように反応するかによって、自分がどれだけカフェインに依存しているかがわかります」とゴーディ氏は言い、「一日を乗り切るためにカフェインに依存している場合は大きな危険信号です」と付け加えた。
カフェインをデトックスするにはどれくらい時間がかかりますか？
クラーク氏によると、カフェインを完全に断つには約 4 日かかり、最初の 24 時間は頭痛などの症状が最もひどくなります。しかし、誰のカフェインデトックスも同じように見えるわけではないとゴーディ氏は指摘します。 「個人のカフェイン代謝、通常の飲酒量、摂取期間などの要因はすべて、個人のデトックスプロセスに影響します。」彼女は、デトックス期間は最大9日間続く可能性もあると付け加えた。
カフェインをやめても大丈夫ですか？
「通常、カフェイン摂取量を徐々に減らすのが最善です」とゴーディさんは教えますが、「カフェインを一度にやめると、人によって反応が異なります。」と付け加え、「習慣を断ち切るのが早くて効果的だと感じる人もいれば、すぐにやめてしまう人もいるかもしれません」と付け加えた。激しく不快な離脱期間を経て。」
ほとんどの人は冷たい七面鳥を美味しく食べます」とクラーク氏は付け加えた。 「1日200mgを超えて飲酒している場合は、冷たい七面鳥を飲むのではなく、ゆっくりと減らした方がよいかもしれません。 1日50mgをゼロまで減らしたほうが良いです。」場合によっては絆創膏を剥がすのが最善の場合もあるので、オール・オア・ナッシングの人であれば、冷たい七面鳥のアプローチを好むかもしれません。
カフェインデトックスを摂取するとどのようなメリットがあるのでしょうか？
ガウディ氏は、カフェインデトックスの2つの重要な利点として、睡眠の改善と気分の安定を挙げています。そして離脱段階を経験するのは楽しいことではないかもしれないが、彼女は言う。「離脱段階を乗り越えると、不安、ストレス、神経過敏が減少することに気づくかもしれません。また、不眠症の発作が減り、睡眠がよりさわやかになるかもしれません。」 」
「カフェインを控えると、腸の調子を整える物質に頼らなくなるため、システムの代謝がリセットされやすくなります」とクラーク博士は言いますが、それは必ずしも完全にカフェインを段階的に排除しなければならないという意味ではありません。実際、「カフェインには代謝システムに多くの利点があります」とクラーク氏は言います。「しかし、カフェインは単に持ち歩き用のコーヒーやエナジードリンクではなく、十分に供給され、持続可能な（ゆっくりと放出される）選択肢である必要があります。」
クラーク氏もガウディ氏も、日常生活からカフェインをカットすると、砂糖を含む添加物を減らすなど、隠れたメリットも得られる可能性があると述べています。 「これらの飲み物のほとんどには、人工甘味料と大量の合成添加物が含まれています。」クラークは言います。
食事からカフェインを段階的に排除する最良の（そして最も安全な）方法は何ですか?
「持続可能なエネルギーを与える栄養豊富な食事をとり、体重の半分の量の水を飲むようにしてください」とクラーク氏は勧めます。冷たい七面鳥をやめるのは問題ありませんが、自然に体にエネルギーを与える食べ物を食べることで、このアプローチを強化するために食生活に注目することもできます。エネルギー補給のためにカフェイン入りの飲み物に頼っていると、食べ物にその役割を任せていないことになります。
カフェインの摂取量を徐々に減らしても大丈夫だと感じたら、ぜひ試してみてください。 「この着実なアプローチが、より永続的な変化につながります」と Goudie 氏は言います。彼女は「半分カフェラテに切り替えるか、カフェイン入りの飲み物を1日1杯だけに制限する」ことを勧めています。彼女は、ゆっくりと減量することで離脱症状の強さを最小限に抑えることができるはずだと付け加えた。もう 1 つの選択肢は、通常のカフェイン源の代替品を見つけることです。 「特定の種類の機能性キノコなど、カフェインを含まないエネルギーの選択肢は、習慣を打破するのに役立つ優れたものがたくさんあります。」
ガウディさんはもう 1 つの役立つヒントを提供しています。「考え方が重要です。コーヒーを飲みに会う代わりに、散歩やハイキングの計画を立てましょう。朝コーヒーを飲む代わりに、ボーンブロスのようなものを試してみてください。ポジティブな変化や楽しい選択肢に焦点を当てることで、成功への準備が整います。」
カフェインを飲むのをやめると体に何が起こるのでしょうか？
カフェイン摂取量を減らすことに決めた場合に何が起こるかを以下に示します。 「私の経験では、多くの人がより穏やかで予測可能であり、神経系をコントロールできていると感じています」とクラーク氏は言います。しかし、欠点もあるかもしれません。「突然の排便の場合、定期的な排便に苦労する人もいます」と彼女は付け加えた。
ゴーディ氏によると、効果はさまざまで、どれだけカフェインを摂取し慣れているかによって大きく左右されます。 「軽度の頭痛、倦怠感、エネルギーレベルの低下、または気分の悪さだけを感じる人もいます。
少し不機嫌。心拍数の上昇、インフルエンザのような症状、さらには一時的な気分の落ち込みなど、より激しい反応を経験する人もいます。」これはすべて、あなたの体の組成と、カフェインによって引き起こされる脳内化学物質に関係しています。 「カフェインの摂取をやめると、それらの化学物質はブロックされなくなり、再びその影響を感じ始めます。」と彼女は説明します。
