あなたの体のほとんどが水である理由: 水分補給の背後にある科学
本当に70％が水分なのでしょうか？おそらくこの主張を聞いたことがあると思いますが、実際には何を意味するのでしょうか?考えてみてください。体のほとんどが水でできているとしたら、その液体はどこに隠れているのでしょうか。なぜそれがそれほど重要なのでしょうか?脳から骨に至るまで、水はあなたが生きて機能するために不可欠です。この記事では、人体に関するこの奇妙だが興味深い事実の背後にある科学を分析し、水分補給が気分から筋肉に至るまであらゆるものにどのような影響を与えるかを探り、あなたの見方を変えるかもしれないいくつかの驚くべき水の事実を掘り下げていきます。あなた自身。
では、本当に70％が水分なのでしょうか？
短い答え:はい、でも複雑です。私たちの体の大部分が水で構成されているのは事実ですが、実際の割合は年齢、性別、体組成などのさまざまな要因によって異なります。たとえば、生まれたばかりの赤ちゃんの水分率は 75% 近くですが、成人の水分率は平均して約 60 ～ 70% です。筋肉組織は脂肪よりも多くの水を保持するため、筋肉が多いほど、より多くの水を蓄えます。
あなたの脳は？約75％が水分。徹夜した後の脱水症状？文字通り、脳が渇いているのです。かなり堅く感じられる骨でさえ、約 30% が水分です。次に、十分に飲酒していないと思ったときのことを想像してみてください。
あんなに水はどこに隠れているの？
足にガロンの水がかかるようにバタバタしているわけではありません。それでは、その水はどこに保管されているのでしょうか?それはいくつかの予期せぬ方法で体中に広がります。
- 細胞: 体内の水分の約 60% は細胞内にあり、細胞を生かし、適切に機能するなどの重要な働きをしています。
- 血: 体内の水分の約 8% が血液中にあり、これは、体を動かすためにどれだけの血液が送り出されているかを考えると当然のことです。
- 臓器: 臓器、特に脳、心臓、腎臓、肺は水を大量に消費します。すべてをスムーズに進めるためには、大量の水分補給が必要です。
水は目に見えたり感じたりしなくても、体の周りを常に流れていて、体温を調節し、関節を潤し、消化を助けます。それは基本的に、あなたの全身の縁の下の力持ちです。
水の人体に関する奇妙な事実
自分が歩く貯水池であることがわかったところで、私たちと水との関係についての、より奇妙で興味深い事実をいくつか見てみましょう。
- 呼吸すると水分が失われます：息を吐き出すたびに、実際にはほんの少しの水分が失われます。寒い日に自分の息が見えることがあるのはこのためです。その小さな雲は、実際には肺から空気中に漏れ出た水分です。そして、はい、脱水状態の場合は、この方法で失われる水分が少なくなります（ただし、それは感じられます！）。
- 常に汗をかいている（気づかなくても）：そう、たとえ寒い部屋に座っていても、体は体温を調節するために常に汗をかいています。平均して、人は約負けます2～3リットル発汗、呼吸、おしっこだけで毎日大量の水が必要です。だからこそ、水分補給が非常に重要なのです。
- 喉の渇きは警告信号です：喉が渇いたと感じる頃には、すでに体は乾いています。1～2％脱水状態。それはあなたの体が「さあ、事態が本格化する前に水を一気飲みする時間だよ！」と言っているようなものです。
- 脱水状態になると脳が縮む: 研究によると、脱水状態になると実際に脳が少し縮む可能性があり、それが致命的な脱水頭痛を引き起こす原因の 1 つとなっています。
- 水が多すぎるのは問題です：逆に、短期間に水を飲みすぎると（いわゆる水中毒）体内の塩分のバランスが崩れ、吐き気、頭痛、ひどい場合には発作などの厄介な症状を引き起こす可能性があります。そうです、節度が重要です。
なぜこれほど多くの水が必要なのでしょうか?
人間の体は精密に調整された機械のようなもので、水はすべての歯車をスムーズに回転させる油のようなものです。これがないと、物事はかなり早く下り坂になり始めます。
- 温度制御: 体が熱くなった場合、水は発汗によって体温を下げます。十分な水がないと、ラジエーターが故障した車のようにオーバーヒートしてしまいます。
- 消化: 水は食物の分解と栄養素の吸収を助け、腎臓の機能にとって非常に重要です。水が足りませんか？腎臓は毒素を効率的に濾過できなくなり、あらゆる種類の問題を引き起こす可能性があります。
- 関節と筋肉: 水は関節の潤滑剤のような役割を果たし、関節が硬くなったり痛みを感じたりするのを防ぎます。脱水状態になると筋肉がよりけいれんすることに気づいたことがありますか?ええ、だからです。
実際にどれくらいの量の水を飲むべきですか?
「1日8杯」という古典的なルールは誰もが聞いたことがあるでしょうが、それは正確に決まっているわけではありません。必要な水の量は、活動レベル、気候、全体的な健康状態などによって異なります。もっと良いゲージはありますか？自分の体の声に耳を傾けてください。喉が渇いたら飲んでください。おしっこが濃い黄色の場合は、もっと水分が必要であることを示しています。理想的には、おしっこが薄い麦わら色になることが望ましいです。それは、適切に水分を補給していることがわかるときです。
良い一般的なルール: 男性は約3.7リットル1日あたり（13カップ）の水、女性は目標とする必要があります2.7リットル(9カップ)。これには、水、お茶、コーヒー、さらには食べ物に含まれる水分など、あらゆるソースからの水分が含まれます（そうです、果物や野菜も水分補給に役立ちます！）。
結論: 本当に 70% が水なのでしょうか?
体内の水分量の正確な割合はさまざまですが、実際のところ、私たちはたいてい地球は水でできており、私たちは生きていくために絶対に水に依存しています。私たちの脳力から骨に至るまで、水は人体のほぼすべての機能に織り込まれています。したがって、次回誰かがあなたに、あなたは基本的に人間の水風船であると言ったとしても、笑わないでください。それは真実からそれほど遠くありません。
ただし、水分補給をするということは、常に 1 ガロンの水を持ち歩く必要があるという意味ではないことを覚えておいてください。身体の信号に注意を払い、バランスを保ちましょう。結局のところ、スムーズな動作を維持できるのは液体の魔法です。
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