行動療法士と依存症の専門家が語る、永久に禁煙する方法

禁煙方法に関する以下のガイドは、グラマー's、今年達成したい自己改善目標に着手するための、合理的で定量化可能で、そして極めて重要なことに賢明な方法を探ります。私たちは皆知っていますそして主に、私たちが自分自身についてひどい気分にさせ、その結果、より充実した人生を送るために必要だと思うものにお金を費やすように設計されています。

喫煙をやめる方法を知りたいですか?おめでとう。あなたは正しい場所にいるだけでなく、正しい方向への重要な第一歩を踏み出しました。それは決して簡単なことではありません。

どのような習慣もやめるのは難しいですが、不可能ではないことを知っておいてください。私は 10 年以上前に喫煙をやめ、今年初めに妹が電子タバコをやめるのを助けるために学んだことを活用しました。私たち二人にとって、多大な労力と不快感を伴いましたが、最終的にはそれだけの価値があったことは明らかです。私たちは二人とも永久に禁煙したいと思っていましたが、自らも禁煙した依存症の専門家によれば、それが最も重要なことだそうです。辞めるには、わかっているからといってただ漠然とそのアイデアをいじるのではなく、進んで仕事をする準備ができていなければなりません。。

「ほとんどの人は、喫煙が絶対に健康に悪いということと、健康被害が何であるかを理解しています。」スティーブン・ローゼンバーグ博士、禁煙を専門とする心理療法士および行動療法士であり、著書『今すぐやめて永遠にと、言います。「問題は、彼らがニコチン中毒になっていることです。重要な要素は準備です。」

本当に準備ができているかどうかを知るにはどうすればよいでしょうか?自分の感情を棚卸ししてみましょう。身体的にも経済的にも自分を支配する習慣にうんざりしていませんか?毎日 3 箱のタバコを吸っていたローゼンバーグ博士は、これが非常に重要であると述べています。タバコが切れてしまわないように、気候が悪くて外出できない場合でも、十分に吸えるようにするのにうんざりしていませんか?レディネスとは、すでにやるのに飽きていて、それを取り除きたいと思っていることです。これは誰にとっても重要な要素であり、準備ができていれば成功するでしょう。」

なぜ喫煙をやめなければならないのですか?

自分の習慣が自分に及ぼす一般的な不満とは別に、最終的にやめたいと思う、またはやめようと思う理由について、誰もが少なくとも 1 つの具体的な理由を持っています。取り外し中予防可能な死亡の主な原因米国では、これが最も明白であるはずですが、多くの場合、それが唯一のものではありません。たとえば、私の場合はかなり些細なことでしたが、効果はありました。私はカリフォルニアからニューヨークに引っ越したばかりで、寒い中屋外に立つのが好きではありませんでした。私の妹は、電子タバコが肌に悪影響を及ぼしていることに気づき、ついに電子タバコをやめる気になりました。

「人々が辞めようと決意する理由は多岐にわたります。フィットネス、コスト、社会的な理由もある」と語る。リンゼイ・オーバーライトナー、博士、公認臨床心理士、物質使用と健康の研究者、教育ディレクター。シンプルプラクティス。「家族や友人が喫煙に関連して病気になったという話を聞いて、変化を起こすきっかけになったり、30 分間のエクササイズのクラスを終えるのがますます難しくなっていることに気付いたりして、何かを変えるきっかけになったりすることがあります。変化。"

禁煙による医学的利点は、率直に言って驚くべきものです。脂肪肝疾患になる可能性、心不全、血栓、胃潰瘍のリスクも伴います。

によるとカレン・L・スミス、医学博士、ノースカロライナ州レイフォードの家庭医、そしてアメリカ家庭医学会(AAFP) 理事会は、喫煙は心臓疾患を引き起こし、心不全に進行する可能性があると述べています。

「タバコには一酸化タール炭素が含まれていますが、これは実際には農薬です」とスミス博士は言う。「DDTのヒ素、アルデヒド、これらの素晴らしい小さな成分はすべて、心拍数を上昇させ、血圧を悪化させます。そのため、かなり深刻な心臓の問題を引き起こし、さらには心不全に進行する可能性があります。また、それらが胃潰瘍を形成する可能性のある血栓を引き起こすこともわかっています。」

次に、がんについて話しましょう。ほとんどの人は喫煙と肺がんを関連付けますが、マーク・ルービンスタイン、医学博士、禁煙の専門家、カリフォルニア大学サンフランシスコ校のタバコ規制研究教育センターの元主任研究者、そして現在はニコチン代替療法（NRT）ブランドの医事責任者ブリップは、喫煙が引き起こす可能性があることに人々が気づいていないことが多い他にもいくつかの種類の癌があると指摘しています。「禁煙は寿命を延ばすだけでなく、思いもしなかったものも含め、さまざまながんのリスクを軽減します」と彼は言い、あまり知られていない例として子宮頸がんと乳がんを挙げた。

そして、禁煙方法を理解すると得られる他の利点も忘れないでください。スミス博士によると、あまり知られていない喫煙のリスクの 1 つは、しわという皮膚への影響であり、ルービンシュタイン博士も同様に述べています。喫煙すると急速に老化し、しわが増えるからです」と彼は説明します。「必ずしもそれが元に戻るわけではありませんが、悪化は避けられます。」

しようとしています?禁煙が効果的です。「妊娠を計画している場合、禁煙すると妊娠し、健康な妊娠ができる可能性が高まります」とルービンシュタイン博士は付け加えます。「男性の場合、禁煙すると将来的にインポテンツになるリスクが減ります。」

リラックスするために喫煙する人は多いですが、実際に症状の改善が報告されています。辞めた後、とルービンシュタイン博士は言います。「信じられないかもしれませんが、禁煙から数カ月後には、不安が軽減され、うつ病が軽減されたと報告されています」と彼は言う。グラマー。

確かに、2023年によるとオックスフォード大学の研究、禁煙は、以下の症状を持つ人々の不安やうつ病の大幅な改善と関連しています。そして精神疾患がなければ、少なくとも禁煙しても効果がないことが証明されています。悪化するメンタルヘルスの症状は、ストレスや不安から喫煙する多くの喫煙者にとって当然の懸念事項であり、時間の経過とともに改善される可能性があります。

そしてもちろん、やめれば必然的にお金も節約できます。正確にはいくらですか?まあ、それは喫煙量と住んでいる場所によって異なりますが、ニューヨーク州に住んでいて1日1箱吸う場合、禁煙すると月に480ドル、1年に5,840ドル、10年間で87,434ドルの節約になります。、からのデータによるとスモークフリー政府。

喫煙をやめる方法

うまくいけば、辞めたいという気持ちが湧いてきたので、ここでそのプロセスを開始する方法を説明します。

小さなことから始めましょう。

何よりもまず、始める前から野心や目標を詰め込みすぎないように注意してください。「多くの人は、1月1日に向けて『体調を整えて、禁煙して、仕事を変えよう』とたくさんの計画を立てすぎます。それは多すぎて圧倒されるかもしれません」とルービンシュタイン博士は言います。「禁煙など大きなことを 1 つ選んでください。それがあなたの健康にとって最善のことです。」

もちろん、ストレッチや散歩の回数を増やすなど、関連する小さな目標によってこれを補うこともできます。ただし、全体としては、禁煙などの大きな目標を 1 つ決めて、そこだけを貫きます。

辞める理由のリストを作成し、心に留めておいてください。

禁煙するときに最初にすべきことは、自分の「理由」を特定することです。まだ理由がない場合は、それを理解しましょう。「今こそ、紙ペンを取り出して、『なぜ禁煙したいのか』を書き始める時です。」すべてをリストアップしてください」とスミス博士は言います。

ジョナサン・アルパート、ニューヨークとワシントンDCの心理療法士であり、次の本の著者です。恐れを知らずに: 28 日間で人生を変える同氏は、「健康増進、お金の節約、息が爽やかになるなど、喫煙をやめたい理由をすべてリストアップし、そのリストを毎日見直すこと」と提案しています。物理的なリストの場合は、近くに保管するか、財布の中などアクセスしやすい場所に保管してください。デジタルの場合は、メモアプリに保存します。

ルービンシュタイン博士は、禁煙の主な理由の写真でも同じことをすることを推奨しています。「そうですか二次的、三次的暴露を避けたいからです。あなたの子供ですか？それはあなたの健康ですか、それとも肌ですか？彼は言います。「その写真を撮って、冷蔵庫や携帯電話に貼っておけば、大変なことがあったときにクリックして、『なぜまたこんなことをするんだろう』と自分に言い聞かせることができます。」

終了日を設定します。

この記事のためにインタビューした専門家は皆、明確な退職日を決めることを示唆していました。「私は、少なくとも数日、長くても 2 週間は続けるべきだと強く信じています。そうすれば、あなたはコミットしてやり続けることができます」とルービンシュタイン博士は言います。「その理由は、準備をしておくことは良いことだからです。」

人々に知らせましょう。

ローゼンバーグ博士は、日付を決めたら、それを「宣伝」することを勧めています。「友達全員に『約束をした、禁煙する、今日が禁煙日だ』と伝えてください。これは責任を果たすためだけではなく、友人や愛する人たちが意図せずしてあなたの進歩を妨げないようにするためでもあります。

「あなたが禁煙するつもりであることを人々に知らせてください。そうすれば、タバコを勧められたり、一緒に禁煙したり、少なくとも禁煙をサポートしてくれるでしょう」とルービンシュタイン博士は言います。これを行う簡単な方法の 1 つは、ソーシャルメディアに投稿することです。説明責任を果たし、知り合い全員に個別に伝えるのではなく、1 回の簡単なアクションで誰もが知ることができるようにするためです。

禁煙計画を立てましょう。

「明確な計画を立てることで、最高の成功が得られます」とオーバーライトナー氏は説明します。「自分のリソースを調べて、過去に他の行動の変化でどのようなタイプの計画がうまくいったかを検討してください。」計画の一環として、次の手順を実行することを検討してください。

喫煙のパターンと誘因を特定します。

「始めるときに特定すべき最大のことは、まず、以前に試みたことがあるかどうか、何がうまくいき、何がうまくいかなかったのかということです。そこから計画を開始してください」とオーバートライトナー氏は言います。 2番目？場所や時間帯などの喫煙パターンを考慮し、それぞれに対応した計画に重点を置くようにしてください、と彼女は付け加えました。

最後に、一般的な禁煙の動機と喫煙の一般的な誘因のリストを確認します。「それぞれのリストの上位 3 つに焦点を当てて計画を立ててください」とオーバーライトナー氏は続けます。「アプローチがよりパーソナライズされるほど、成功するためのセットアップが向上します。」

事前に環境を準備してください。

最も一般的なトリガーの 1 つは、車やポケットに入れているライターなど、周囲で喫煙を思い出させるものを単に目にすることです、とオーバーライトナー氏は言います。したがって、辞める前に環境を準備することが不可欠です。「車の中で喫煙する場合は、禁煙日の前に詳しく説明してもらい、車の中でタバコを吸いたいという誘惑が減ります」と彼女は言います。「自宅で喫煙する場合は、電子タバコのペン、灰皿、ライターを箱に入れるか捨ててください。」

社会的支援システムを見つけてください。

次に、サポートを求められる人を特定します。「禁煙中にサポートを求めて電話できる友人や家族がいて、電話をかけたいことを事前に伝えておくと便利です」とオーバーライトナー氏は言う。

これは対面でもオンラインでも可能だとルービンシュタイン博士は付け加えた。「社会的なサポートがあることは大きな助けになります。私たちはソーシャルメディアや実生活でもそれを実現しようとしています」と彼は言います。実際、Instagram や TikTok で喫煙者の質問に教育ビデオを通じて定期的に答えています。禁煙体験を容易にするために、次のようなアカウントを見つけて関与してみてください。また、Reddit のような禁煙フォーラムを調べてください。r/stopsmoking サブレディット。

そして心身の健康サポート体制。

「依存症を断ち切りたいと考えている場合、信頼できるサポートネットワークを持つことは非常に重要です。サポートにはさまざまな形があります。友人、家族、同僚、さらにはメンタルヘルスリソースを通じた専門家のサポートなどです」とオーバーライトナー氏は言う。したがって、同じ考えを持つ人々の間での社会的サポートは重要ですが、禁煙体験は専門家の指導やリソースから大きな恩恵を受けることができます。

どこから始めればよいかわからない場合、Oberleitner 氏は、CDC から始めることを提案しています。禁煙キャンペーンの方法。禁煙ホットライン 1-800-QUIT NOW (1-800-784-8669) があり、テキストメッセージでアクセスできます。333888 までやめてください、そしてquitSTARTスマホアプリ。退職日の前に、彼らについてよく知っておいてください。

もう一つの選択肢は、かかりつけ医やかかりつけ医に相談することです、とスミス博士は言います。「私たちはこの分野、特に行動カウンセリングと行動介入について訓練を受けています。どこに行けばよいか、どのように接続すればよいかわからない場合は、これらのリソースに接続しましょう。」

また、禁煙を支援するためのセラピーやメンタルヘルスカウンセリングを受けるのに最適な時期でもあります。「君主SimplePractice の『SimplePractice』は、さまざまな症状や病気に関する情報を探している個人にとっても優れた情報源であり、禁煙への道のりをサポートする治療法を求める人々にとっても真実の情報源として役立ちます」と Oberleitner 氏は言います。

ストレスや不安を管理する新しい方法を見つけてください。

治療に加えて、ストレスや不安に対処する新しい方法を見つける必要があります。「今後は厳しい時代になることが予想されます」とアルパート氏は言う。「ストレスの多い状況では再発の可能性が高まる可能性があるため、それを予測してストレスを管理する計画を立ててください。新しい習慣を作り、タバコを吸うのをやめて早歩きや健康的な軽食などの新しい活動に置き換えましょう。」たとえば、喫煙と飲酒を組み合わせた場合、次のようにしてください。喫煙の代わりにお酒を飲んだり軽食をとったりします。

「辞める前の期間に、ストレス軽減活動を始めるなどのことをすることができます」とオーバーライトナー氏は付け加えた。「、自然の中に座ったり、深呼吸をしたり、心を落ち着かせる音楽を聴いたり、または個人的によりリラックスできるさまざまなことをしてください。それは筋肉を鍛えるようなもので、禁煙日の前にリラックスする練習をすればするほど、禁煙後の最初の数日、数週間でつらくなったときにそのスキルを使いやすくなります。」

本当に何から始めればいいのかわからない場合は、とりあえず塗り絵に挑戦してみましょう。少なくとも、食欲が高まっているときには気を紛らわしてくれるでしょう。

大人のためのマインドフルネス塗り絵

101 静けさ: 大人の塗り絵

そして新しい趣味。

また、時間をすべて埋めるための新しい方法を見つけたいと思うでしょう。「禁煙日の前に、私はいつも人々に喫煙に費やしている時間を合計してもらいます」とオーバーライトナー氏は言う。「クライアントからの見積もりは 1 日のうち 2 時間かかることもあります。それは、新しい活動に充てることができる（そしてそうする必要がある）多くの時間です。」

「あなたが楽しんでいるものを[置き換えずに]奪うことは、決して最善の方法ではありません」と彼女は続けます。「もしかしたら今が、新しい本を読んだり、新しいクラブに参加したり、アート活動を再開したりする時期かもしれません。重要なのは、それが活動的なものであり、通常は喫煙中に行われることです。気分が良くなることで時間を埋めてください！」

そして正直に言うと、ゼロ判定その「趣味」が新しいシリーズを一気見したり、ASMR TikTok をスクロールしたりするなどの「怠惰」なものである場合。あなたはすでに健康に良いことを行っています。時間を費やす趣味は、マラソンを走るほど生産的である必要はありません（ただし、禁煙を長く続ければ続けるほど、マラソンは確実に楽になります！）。

食欲を管理する方法を特定します。

食欲を抑える方法を必ず計画してください。特に予期せぬときに、食欲をコントロールする方法を計画してください。「予測可能な状況に備えて計画を立ててください。『仕事で本当にストレスを感じているときはどうするか』ということです。」そんなときは、自動ダイヤルで電話をかけられる人を電話に入れておくとよいでしょう」とルービンシュタイン博士は言います。「誰かが文字通りあなたにタバコを勧めてきて顔に当てたときや、お酒を飲んでいるときに、とてつもないストレスにどう対処するか計画を立ててください。これは大きなストレスです。」

良いニュースとして、これらの激しい欲求は通常約 5 分で消えるので、最悪の状況を乗り切るために簡単な「欲求キット」を組み立てることをお勧めします。ルービンスタイン博士は、特に便利な道具として爪楊枝を挙げて、「外出時に備えていくつかの道具と必需品を用意しておいてください」と提案し、アルパートさんも同意する。「この厳しい時期は一時的なものです。それを乗り越えることができます。ロリポップ、ガム、ニンジン、セロリスティックなどをたっぷり摂取して、口を塞ぎ続けて口腔固定を満足させましょう。」

Blip ノンニコチンつまようじ (3 パック)

また、コールドターキーをやめるか、ニコチン代替薬などの薬を使用するかを決定する必要もあります。「断薬ルートを選択することにした場合は、実際に、断薬前の数日間にいくつか購入して試してみることをお勧めします」とルービンシュタイン博士は言います。「さまざまなフレーバーを試してみたり、ガムとトローチを試してみてください。少なくとも 12 週間は使用することになるので、自分が快適に感じるものを手に入れるのがいいでしょう。」

いくつかの離脱症状に備えてください。

一般的な離脱症状に備えておくことが重要です。「イライラ、空腹感、疲労感などが増すかもしれません」とルービンシュタイン博士は言う。「こうした感情がやってくることを事前に知っておくと、イライラがピークになったらその場を離れる計画を立てたり、友人に電話したりするなど、その感情に対処するのに役立つことを見つけることができます。また、症状が時間限定であることを知って闘いに備えることができます。」

こちらも注目です?アルパート氏によると、禁煙する人は飢えの増大に対処することが多いという。「もう少し間食してもいいよ」と彼は言います。「喫煙中に増加した代謝も通常の速度に戻ります。これは禁煙のプロセスの一部ですが、一時的なものです。」

あなたに合った治療法を見つけてください。

これを一人で行う必要はありません。プロセスを容易にするのに役立つ治療法、投薬、療法がいくつかあります。「禁煙を助ける薬を検討してください」とオーバーライトナー氏は言う。「市販のニコチン治療薬と処方薬の両方が非常に役立ちます。」

スミス博士もこれに同意し、理想的な解決策を見つけるために医師と協力することの重要性を繰り返し述べています。「あなたのかかりつけ医は、カウンセリングを超えた禁煙（禁煙）の訓練を受けており、他の治療法も活用できます」と彼女は言い、患者が試してきたテクニックとして、NRTや処方薬などのFDA認可の方法から総合的治療法まであらゆるものを挙げた。「私たちは、利用可能なものを検討して、その人にとって効果があるかどうかを確認します」と彼女は付け加えました。「処方する前に検査が必要な心臓疾患やその他の健康上の問題、医療上の問題がある場合には、処方することができます。」

行動フィードバックや催眠など、薬物を使わない治療法もいくつかあり、大きな成功を収めているとスミス博士は付け加えた。ローゼンバーグ博士はこう語るグラマー彼は催眠術によって 40,000 人以上の禁煙を支援しており、この方法の成功率は 90% 以上です。数字は同様のことを全体的に物語っています。足し算と喫煙に関するいくつかの研究は、催眠術が次のようなものであることを示しています。81%そして90%喫煙の治療としての成功率。

ストレス要因を可能な限り回避し、ストレス要因に備えるようにしましょう。

「残念ながら、人生では常にストレスの多い状況を回避できるわけではありません。そこで私は 2 つのことをお勧めします」とオーバーライトナー氏は言います。「まず、軽減できるストレス要因があれば、それを実行してください。あまりにも多くのことがあり、当面は辞めることを優先する機会がある場合、これは非常に有益です。」

彼女はまた、退職日までの数日間にこれらのストレス要因に対処する新しい方法を構築することも提案しています。「重要なのは、禁煙を難しくしているのは必ずしもストレス要因そのものではないということです。それは私たちがストレスを経験する方法なのです」と彼女は説明します。「ストレスを管理するためのツールが多ければ多いほど、その欲求と戦う力が強くなります。」

他の人が喫煙している可能性がある状況も同様です。

「避けるべきもう 1 つの重要なことは、喫煙している人の近くにいることです。」とオーバーライトナー氏は続けます。「私はそれを磁力のようなものだと考えています。喫煙の機会に直接直面した場合、喫煙に抵抗するためにさらに多くの力を発揮する必要があります。やってください。」

オーバーライトナー氏の顧客の中には、一部の人にとって喫煙は社交的なものであるため、これが彼らにとって禁煙の最も難しい部分だと語る人もいる。さらに、友人や家族と屋外での休憩が取れなくなるかもしれないと考えると、つらいかもしれません。「それは、あなたをサポートするために、一緒に住んでいる人たちに一時的な変更をお願いすることを意味するかもしれません」と彼女は言います。「もし彼らがそれができない、あるいはそうしないのであれば、距離を置くために必要なことをする準備をしておくということです。たとえば、それが短期的にできる最善のことであれば、家の別の場所で過ごすなどです。」

「衝動サーフィン」を試してみてください。

食欲をコントロールするためのオーバーライトナーのお気に入りのアクティビティの 1 つは、衝動サーフィンと呼ばれます。「その背後にある考え方は、渇望や衝動は永遠に続くものではないということです」と彼女は言います。「喫煙への衝動は、1 日を通して断続的に発生したり、ピークに達したり、減少したりする可能性がありますが、喫煙衝動と闘うために一生懸命働いていると、その日はたった 1 つの大きな衝動が解けたように感じられます。衝動サーフィンでは、人々がその衝動に集中し、それがどのような感じであるかに気づき、そのピークと減少に気づく方法を見つけるのを実際に支援します。時には戦うのではなく身を寄せることで、私たちが自分自身や自分の衝動について学べることは驚くべきことです。」

それらの衝動に寄り添い、実際に感じることを学ぶことは、長期的には有益です。「これは、喫煙への渇望のサイクルを断ち切るのに非常に役立ちます」とオーバーライトナー氏は言います。「喫煙だけが欲求の減少につながるわけではないことが分かりました。」

健康的な生活習慣を維持しましょう。

活動的に過ごすことは決して悪いことではありませんが、禁煙中にそうすることが特に重要です。「私は運動を大いに信じています」とルービンシュタイン博士は言います。「ただ歩くだけでもいいから、一緒に歩いてくれる人がいたら。毎日ではないにしても、週に数日は、『5時にウォーキングパートナーが来たから、気を紛らわせよう』と思う日がある。」

水分補給も同様です。「禁煙したら、水分をたくさん飲み始めてください。体からニコチンを取り除きます」とローゼンバーグ博士は言います。「ニコチンが体から抜けるには3日かかるので、1日100オンスを少なくとも3日間は飲むようにしてください。」彼は、小さなスポーツボトルを常に持ち歩くことを提案しています。「そうすれば、何かを口に入れたいと思ったら、代わりに水を飲むことから始めることができます。」

ローゼンバーグ博士はまた、ビタミンB複合体を約1か月間摂取することを推奨しています。「B複合体は依存症に最適です。B複合体の一部は離脱症状を抑えるニコチン酸だからです」と彼は言う。

辞めた理由を物理的に思い出させておいてください。

「渇望は強力で、瞬間的に物事を考える能力を圧倒する可能性があるため、なぜ禁煙という大変な作業をしているのかを物理的に思い出させておくことをお勧めします」とオーバーライトナー氏は提案します。「おそらくそれは、家族との時間を楽しむために健康になりたいと思っている家族と一緒に行った旅行を思い出させる石かもしれません。あるいは、かつて喫煙に費やしたお金を節約するために何かを貯めている写真かもしれません」向かって行く。それが何であれ、それが今、そして現在であることを確認し、必然的に努力をやめたいという欲求が襲ってきたときにそれを手に取って見ることができるようにしてください。」

アルパート氏によると、もう1つの選択肢は、家やオフィスの主要な場所にメモを置いて、自分の目標を思い出させることです。「彼らは、『私は非喫煙者で、健康で清潔で強いと感じています』といったことを言うかもしれません」と彼は言う。

あなたが聴覚の学習者である場合、ローゼンバーグ博士はクライアントに、催眠術の録音を 30 日間毎日聞くようにアドバイスしています。「それは彼らが喫煙したくないという事実を強化します」と彼は言います。もちろん、（希望しない限り）催眠術を繰り返し聞く必要はありませんが、自己啓発本、インスピレーションを与えるポッドキャスト、または愛する人や自分自身の録音を聞いて、自分がなぜそうなっているのかを思い出させることはできます。本当にあなたを地球に戻すためにこれをやっているのです。

禁煙にはどのくらいの時間がかかりますか?

禁煙のプロセスは人によって異なり、複数回の試行が必要となる場合があります。「約3か月後、ドーパミン受容体とニコチン受容体はおおよそベースラインの状態に戻り始めます。そのため、脳の再配線の一部は少なくとも約3か月後には正常に戻ります」とルービンシュタイン博士は説明する。ただし、それだけではありません。

「受容体の一部である身体的依存症と、心理的依存症があります」とルービンシュタイン博士は説明します。「さまざまな行動への対処法としてそれを使っていた可能性もあるし、アルコールと関係があるかもしれないので、ビールの匂いを嗅いだり、バーでその匂いを嗅ぐたびに、それが欲しくなるのです。その方が壊すのは難しいよ。」しかし、一つ確かなことは、時間の経過とともに楽になるということです。

ただし、最初の数週間は簡単ではありません。「最初の 2 ～ 3 週間が最も厳しいことを理解してください」とアルパート氏は言います。「そのとき、精神的な離脱症状が最も強くなります。この大変な時期は一時的なものであることを思い出してください。あなたはそれを乗り越えることができます。」

再発したり、失敗した場合はどうなりますか？

失敗や再発も起こります。「私たちは皆人間です」とルービンシュタイン博士は言います。「滑った場合はそのまま滑らせてください。今いる場所に戻って、そのまま進み続けてください。」スミス博士も次のように同意します。喫煙をやめようとすることは、多くの人にとって長年、時には物心ついたときから生涯続く習慣であり、それが実現することを私たちは知っています。」

場合によっては、失言が完全な喫煙の「再発」につながることもありますが、専門家は次のように主張しています。しませんあなたの一生懸命な仕事を奪ってください。実際、次に禁煙を試みる際にさらに多くの知識が得られます。「時間をかけて学んだことを書き留めてください」とオーバーライトナー氏はアドバイスします。「再発が起こったときから何が分かるでしょうか？時間をかけて学んでから、さらなるサポートが必要か、それとも新しいアプローチが必要かを判断してください。」

「もしかしたら今がその薬を試したり、サポートしてくれるセラピストを探したりする時期なのかもしれません」とオーバーライトナー氏は結論付けた。「何をする必要があるとしても、必ず新しい終了日を選択して、元の状態に戻るようにしてください。」

ダニエル・シネイは、次の美容編集者です。グラマー。Instagramで彼女をフォローしてください@daniellesinay。