私はマグネシウムをすべて間違っていました - 栄養士が私にこれを言ったまで

今、人気のシーンがティクトクで展開されています。かなりの人頭の周りに包まれて、就寝前にマグネシウムのサプリメントをポップしているのが見られます。しかし、質問は残ります：メリットを感じ始めるには必要ですか？

このOGミネラルは、300を超える物理的機能において重要な役割を果たし、体をうまくハミングさせます。それは心臓と脳の健康を改善し、免疫系をサポートし、骨形成に貢献します。

ただし、不眠症の修正として、マグネシウムは最も多くの放送時間を獲得します。私は知っておくべきです：私は取る毎晩私の睡眠不安に取り組むために。しかし、先日、私は服用することをお勧めしたマルチビタミンの成分リストにマグネシウムを見つけました朝そして夜。私は少し心配していた。確かにマグネシウムは日中私を眠くするでしょうか？

実際、いいえ。マグネシウムを服用するのに最適な時期は、私が思っていたよりも微妙であり、マグネシウムはエネルギー生産にも役立ちます。混乱した？私もそうでした。それはすべてにかかっていますタイプマグネシウムを服用しており、エネルギーと脳機能の改善、緩和と回復を改善しているかどうか。

朝または夜にマグネシウムサプリメントを服用する必要がありますか？

技術的には、あなたがそれから得たいと思っている利点に応じて、いつでもマグネシウムを服用できます。主なことは、各フォームの機能が異なるため、一貫性があり、サプリメントのマグネシウムのタイプを考慮することです。

一部の錠剤には、1種類のマグネシウムだけがあります。これは、典型的にはグリチン酸マグネシウムです。

他の人、ようなアルタの必須マグネシウムそしてビューティーパイの毎日のマグネシウム、グリシン酸マグネシウムとマレートを組み合わせて、ニーズに合わせて調整できます。朝と夜に1つのカプセルを服用するか、安らかな夜の睡眠を奨励したい場合は、夕方に両方のカプセルを取ります。

マグネシウムグリチン：この形のマグネシウムはアミノ酸グリシンに結合しており、就寝前に摂取するのが最適です。 「グリシンは神経系に落ち着く効果があり、睡眠を助け、筋肉の成長を刺激する可能性のあるコアの体温を調節するのに役立ちます」と栄養士であり、創設者であるRhian Stephenson氏は言います。アルタ。

マグネシウム酸マグネシウム：ここでは、マグネシウムは「エネルギー生産にとって重要なものです」とマグネシウムは「エネルギー生産に重要です」とスティーブンソンは言います。 「マグネシウムは、エネルギー、運動能力、認知エネルギーに対する特定のサポートを提供します」と彼女は付け加えます。そのため、朝または午後に昼間の不況を打ち負かすのにかかることができます。

クエン酸マグネシウム：マグネシウムとクエン酸のこの組み合わせは、筋肉の機能をサポートするのに役立ちますが、腸の動きをキックスタートするときに時折便秘に苦しむ場合にも役立ちます。朝または夕方に撮ることができます。

朝にマグネシウムを服用することの利点

エネルギー、不安、脳の健康、気分の改善に使用している場合、朝にマグネシウムサプリメントを摂取するのが最善かもしれません。

1。脳機能を改善し、焦点を研ぎます

マグネシウムは、脳と体の間で信号を中継する上で重要な役割を果たします。具体的には、中枢神経系の神経伝達物質として作用するNMDAとGABAと呼ばれるアミノ酸で機能します。

複雑に聞こえるなら、それはそうだからです。あなたが知る必要があるのは、NMDAとGABAが「学習と記憶において重要な役割を果たす」ことだけです。ハイツ。彼は、GABAもストレスを調節するのに役立つと付け加え、体内では、集中力と精神的な明快さをサポートします。

「マグネシウム欠乏症の症状の中には、落ち着きのなさ、注意不足、疲労として現れる可能性があります」とJarrettは指摘します。睡眠の質を向上させることで、マグネシウムは翌日にも警戒心を感じるのに役立ちます。

2。不安を落ち着かせ、気分を高める

マグネシウムは、NMDAとGABA、および「神経系全般」をサポートする役割のために「落ち着いた鉱物」と呼ばれることがよくあります。このため、気分を高めることが示されています。私たちの体はマグネシウム店を使用して、急性ストレスの効果を緩衝するのに役立ちます。しかし、ストレスが慢性である場合、それは進行性マグネシウムの喪失につながります。」

低レベルのマグネシウムはストレスを悪化させ、悪循環に巻き込まれます。したがって、ストレスの多い時間を過ごしている場合は、朝にマグネシウムを1日を通して支援する価値があります。

3。エネルギーの増加

マグネシウムは、体のエネルギー生産において重要な役割を果たします。スティーブンソンは、「細胞エネルギーの生産において重要だ」と言います。 「ストレスも疲れる可能性があります。これが、マグネシウムサポートがエネルギーの改善に役立つもう1つの理由です。」

4。ジムのトレーニングを改善する

「マグネシウムは神経系に落ち着く効果がありますが、筋肉をリラックスさせる上でも重要な役割を果たします」とスティーブンソンは言います。

「マグネシウムとカルシウムは協力して筋肉の収縮を作り出します。カルシウムは筋肉を短くして収縮させ、マグネシウムはリラックスして伸びるようにトリガーします。マグネシウムが不十分な場合、私たちの筋肉はリラックスに苦労する可能性があり、それがけいれん、けいれん、剛性につながる可能性があります。」

夜にマグネシウムを服用することの利点

あなたがより良い睡眠のためにそれらを使用している場合、不安を和らげるために、そして筋肉の回復を和らげるためにそれらを使用している場合、夜にマグネシウムサプリメントを服用することが最善です。

1。睡眠とリラクゼーションの改善

「マグネシウムができるのは1つの方法ですホルモンメラトニンの体のレベルを調節することです」とジャレットは説明します。 「メラトニンは、睡眠覚醒サイクルの調節において十分に文書化された役割を果たしており、不眠症の治療に使用できます。」

実際、彼は、最近の研究では、マグネシウムサプリメントを服用している人（ダミー錠剤と比較して）が血流中のメラトニンの増加を持ち、より長く眠り続けていることがわかったと述べています。

Jarrettによると、マグネシウムがあなたの就寝時のルーチンを高める別の方法は、リラックスと深い眠りを促進する神経伝達物質GABAの健康的なレベルを維持することです。多くの眠っている錠剤も、同様の理由でGABAを標的にしています。

2。筋肉の修復を支援する後、ジム後

「運動すると、急性炎症は回復プロセスの一部として自然に発生します」とスティーブンソンは言います。 「硬い筋肉の緩和における役割に加えて、マグネシウムは炎症のマーカーであるC反応性タンパク質を減少させ、血流と乳酸酸排泄を促進する一酸化窒素を増加させることが示されており、筋肉の回復に不可欠なミネラルになります。 」

いつでもマグネシウムを服用することの利点

朝または夜にマグネシウムを補充するか、1日2回のマルチビタミンで摂取することを選択したかどうかにかかわらず、次のことを期待できます。

より強い免疫システム。マグネシウムは適応型に関与しています、これはあなたが以前に抱えていた病気からあなたを守っている、とスティーブンソンは言う。また、新しい細菌やウイルスに対する最初の防衛線もサポートしています。

骨の健康の改善。「マグネシウムは、骨の健康に直接および間接的に関与しています」とスティーブンソンは言います。彼女は、マグネシウムが体が骨強化ビタミンDとカルシウムを効果的に使用するのに役立つと指摘しています。

また、骨格筋を調節するホルモンにも影響します。あなたの体のマグネシウムの約50％から60％があなたの骨にあります。マグネシウムが不足している場合、「あなたの体は骨に保存されているマグネシウムを使用します」。これは骨形成を妨害し、脆性の骨と骨折のリスクが高いことになります。

ムードブースト。1つ勉強「マグネシウムの補給後のうつ病スコアの大幅な改善が報告されています」とJarrett氏は言います。Jarrettは、睡眠の改善とストレスホルモンコルチゾールのメラトニンに対するプラスの効果もスポットライトを当てています。

心臓の健康が改善されました。 ハイツ最近、研究者と協力しましたキングスカレッジロンドンマグネシウムの人間の健康に対する影響を見る。 「私たちは多くを見つけました研究マグネシウムの補給は、プラセボと比較すると収縮期および拡張期血圧を下げ、心臓の健康を改善すると報告しています」とジャレットは言います。

別の勉強また、マグネシウム摂取量が多い参加者は、冠動脈性心疾患のリスクが低下していることがわかりました。これは、「マグネシウムは、カルシウム、カリウム、ナトリウムなどの重要な電解質が心筋に移動し、心臓が健康的なリズムを維持するのに役立つためです」と彼は指摘します。

片頭痛が少ない。「同じレビューで多くが見つかりました研究マグネシウムのサプリメントを大幅に摂取することを報告しました片頭痛の頻度と強度を低下させました最大42％です」とジャレットは言います。

より多くのマグネシウムを取得する方法

マグネシウムは不可欠な鉱物であり、体がそれを生成できないことを意味します。とはいえ、マグネシウムを保持するための組み込みメカニズムがあるため、実際の欠乏は非常にまれです。

低マグネシウムは「ストレス、不安、認知の問題のレベルが高まる」と関連しているため、Jarrett氏は、「食事にマグネシウム摂取量が最適であり、補足を検討することを保証することが依然として重要です」と述べています。

食べ物

マグネシウムの優れた供給源には、ほうれん草、芽キャベツ、ブロッコリー、枝豆、黒豆などの野菜が含まれます。アボカドとバナナもこのミネラルで高くなっているか、カボチャの種、アーモンド、カシューナッツをスナックしてみてください。キノアまたは玄米を添えたサーモンの一部も、マグネシウムの摂取量を増やします。

サプリメント

私たちの食事から十分なマグネシウムを得ることは可能ですが、それはあまり起こっていません、とスティーブンソンは言います。 「National Diet + Nutrition Surveyは、英国では、私たちのほとんどが食物だけで十分なマグネシウムを得ていないことを明らかにしました。」最高のマグネシウムサプリメントは、必要に応じて追加のサポートを提供できます。

1日にどれくらいのマグネシウムを服用すればよいですか？

によるとNIH（アメリカ国立衛生研究所）、30を超える女性が必要とする推奨量のマグネシウムは、1日320ミリグラムです。 30歳未満であるが、19歳以上の女性は310ミリグラムが必要です。 「マグネシウムサプリメントの非常に高用量（350ミリグラムを超える）は、下痢などの不要な副作用を引き起こす可能性があり、より深刻なケースでは不規則な心拍と筋肉の衰弱を引き起こす可能性があるため、これらの推奨ガイドラインに固執することが重要です。

結論？ 「マグネシウムは、最も強力なミネラルの1つです。認知的および感情的な幸福だけでなく、エネルギー、代謝、休息のために」とスティーブンソンは言います。 「それは本当にそれをすべてします。」

免責事項：ビタミンサプリメントは、健康的なバランスの取れた食事の代替品ではありません。補足する前に、医師や登録栄養士に相談するのが最善です。

この物語はもともと登場しましたグラマー 英国。