マグネシウム欠乏症：これらの習慣がマグネシウム欠乏症を引き起こしている可能性があります

—そして、あなたがそうであることを確認する方法—最近話題になっています。しかし、自分がマグネシウム欠乏症であるかどうかをどうやって知ることができるのでしょうか。また、体内の必須マグネシウムの貯蔵量を枯渇させている可能性のある習慣にはどのようなものがあるのでしょうか?気づかないうちに？

マグネシウムは体の 300 以上の機能に関与しているため、非常に重要なミネラルであることはすでに知られています。そして、血液検査で健康であることが示されたとしても、私たちのほとんどは十分な栄養を摂取できていない可能性があります。

「血液検査では、血液中のマグネシウム濃度が測定されますが、マグネシウムの99%は細胞内に存在し、血液中にはわずか1%しか存在しないことがわかっています。」ベツレヘム・スチール、ファルマシア・アベニダ・デ・アメリカの栄養学を専門とする薬剤師はこう語る。流行スペイン。 「したがって、血液検査によれば十分なマグネシウムが得られているとしても、細胞内のマグネシウムはまだ低い可能性があります。そしてそれこそが本当に重要なことなのです。」

これらすべての理由から、ビタミン療法を開始する前に必ず医師に相談することをお勧めしますが、人気があります。また、私たちが気づかないうちに、どのような毎日の習慣がマグネシウムレベルに影響を与えているかを知ることも有益です。

ここでは、マグネシウム欠乏症を引き起こす可能性のある一般的な習慣と、その影響を軽減するためにできることをいくつか紹介します。

#1: 汗をかいて運動する

それは逆説です。マグネシウムは筋肉の弛緩に役立ちます、と博士は言います。イザベル・ヴィナ、IVBウェルネスラボの医学科学ディレクターはこう語る。流行スペイン。リウマチ学者のルルド・ヴィラロボス氏によると、まさにこの理由で、ビタミンのレベルが低いとけいれん、疲労感、脱力感を引き起こす可能性があるという。

しかし、スポーツでの運動や発汗は体内のマグネシウムレベルを枯渇させる可能性がある、とカタルーニャ放送大学の健康科学准教授マリア・ホセ・アロンソは言う。流行スペイン。そのため、運動によって筋肉を強化しているかもしれませんが、運動によって生じるマグネシウム欠乏に対処していないため、筋肉がリラックスする能力を妨げている可能性があります。ただし、心配しないでください。簡単な修正方法があります。専門家は、スポーツの練習後にサプリメントやスポーツドリンクを摂取してビタミンを補給することを提案しています。

#2: 加工食品や白砂糖の食べすぎ

私たちの体はマグネシウムを生成しないため、食事と良い習慣を通じてマグネシウムを供給することが不可欠です。しかし、ビニャ氏は、「西洋人の40～60％は適切な量のマグネシウムを摂取していないと推定されています」と述べています。

さらに、加工食品や精製食品が豊富な典型的な西洋人の食生活は、「加工中にマグネシウムが大幅に失われ、元のマグネシウム含有量の 80 ～ 90% が失われると推定されています」と彼女は言います。

ただし、これも簡単に修正できます。

#3: マグネシウムが豊富な食品を十分に食べていない

また、ビタミンが豊富な食品を十分に食べないだけでも、マグネシウム欠乏症に陥りやすくなります。マグネシウムを多く含む食品には、ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜、カシューナッツやアーモンドなどのナッツ類、カボチャの種、ゴマやチア、豆類などがあります。

これらの健康的な食品を食事にもっと取り入れれば、マグネシウムのレベルを上げるのは簡単です。

#4: 慢性的なストレス

マグネシウム欠乏は衰弱、疲労、ストレスを引き起こしますが、ストレスも同様です。原因マグネシウム欠乏症だとアロンソは言う。

「私たちはストレスの多い社会に住んでいますが、ストレスはマグネシウムの損失が増加する可能性があります欠乏症を引き起こし、その欠乏により体のストレスに対する感受性が高まり、悪循環になります」と彼女は言います。

しかし、日常生活の中でどのようにストレスを管理すればよいのでしょうか?アセロさんは、セルフケアを強化し、一日を通して小さな瞑想をすることを勧めています。また、十分な休息をとることも推奨しています。これには、マグネシウムレベルを高めるための他の習慣を実践することも役立ちます。

「マグネシウムは健康増進にも関係していますなぜなら、概日リズムを調節し、睡眠を助けるホルモンであるメラトニンの合成に関与しているからです」と彼女は言います。

この物語が最初に掲載されたのは、 流行 スペイン。